Týchto 6 jedál pred spaním rozhodne nejedzte
Aj strava môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Kvalitný spánok je pre zdravie človeka veľmi dôležitý. Ovplyvňuje funkciu nie len nášho mozgu, ale aj celého tela, a to či už krátkodobo alebo na dlhší čas. Veľmi často sa však potýkame aj s poruchami spánku, ktoré môžu mať viacero príčin. Môže ísť napríklad o psychické problémy, stres, pracovné vyťaženie, ale aj o problémy fyzického charakteru, akými sú rôzne choroby a bolesti.
Vedeli ste však, že kvalitu spánku do veľkej miery ovplyvňuje aj vaša strava? Na tom, ako sýti alebo hladní idete spať, skutočne záleží. Napríklad ľudia, ktorí držia diétu, nevedia od hladu často zaspať. Je to preto, že hladný organizmus vyplavuje adrenalín, aby človek dokázal zohnať potravu, a tak sa mu spať skrátka nechce.
No ani ľudia, ktorí sa pred spaním prejedanú to nemajú práve jednoduché. Veľký prebytok energie získanej z jedla spôsobuje ich ťažké zaspávanie prípadne neskoršie žalúdočné a tráviace problémy. Tuk sa navyše v noci oveľa ľahšie ukladá do zásob, z čoho sa logicky aj rýchlejšie priberá.
Preto treba vedieť nájsť správnu mieru aj v tejto oblasti. Pred spaním by ste sa nemali veľmi najesť, no nemali by ste byť ani o hlade. Zabudnite na fámy, že po šiestej hodine sa jesť nemá. Najlepšie urobíte, ak si dáte nejaké ľahké jedlo približne hodinu pred spaním. Aby ste sa ale vyhli akýmkoľvek problémom so spánkom či samotným zdravím, týmto šiestim jedlám by ste sa mali v noci rozhodne vyhnúť.
1. Čokoláda
Akákoľvek čokoláda je nepriateľom kvalitného spánku. Tá s vysokým obsahom kakaa je síce relatívne zdravá, ale aj tak obsahuje množstvo tuku. Mliečne čokolády sú navyše aj dosť sladké. Okrem toho, kakao, z ktorého sa čokolády vyrábajú, obsahuje kofeín – a ten sa, ako je dobre známe, so spánkom vylučuje. Niektoré štúdie však tvrdia, že v kombinácii s teobromínom (ďalšia látka schovaná v kakau) nie je kofeín aktívny, a tak sa povzbudzujúce účinky čokolády negujú. Čo ale pred spaním určite v čokoládach škodí, je spomínaný cukor a tuk.
2. Cestoviny
Cestoviny sú vyrobené z múky, vody a niekedy aj z vajec a múka sa rovná čistým sacharidom. Tie sa ľahko uložia do zásob, a to najmä počas spánku.
3. Biele pečivo
Tu platí to isté čo pri cestovinách. Múčne výrobky majú vysoký glykemický index a nútia k aktivite pankreasu. Večer by sa ale celé telo malo upokojiť a nepodstupovať žiadne náročné metabolické procesy.
Pokračovanie na druhej strane...
