Uznávaní odborníci prezradili tieto jednoduché triky, ktoré vám pomôžu posilniť si imunitu cez voľné dni
Júlia Böhmová
Júlia Böhmová

Uznávaní odborníci prezradili tieto jednoduché triky, ktoré vám pomôžu posilniť si imunitu cez voľné dni

Virologička, lekárka, koučka a odborníci na výživu prezradili Dobrým novinám, aké nenáročné „drobnosti“ zlepšia obranyschopnosť vášho organizmu a posilnia imunitu aj cez predĺžené voľné dni.  

Očistný smoothie deň či čas, korý si vyhradíme iba sami pre seba. Aj tieto "maličkosti" majú posilňujúci účinok na náš imunitný systém či celkovú pohodu. — Foto: Pexels / D. Shevtsova, A. Piacquadio

Umenie malých krokov funguje. Pri posilňovaní imunitného systému a udržiavaní kondičky nepotrebujeme predvádzať občasné hrdinské výkony. Malé pravidelné „triky“, ktoré budeme opakovať pravidelne, celkom postačia. Odborníci prezradili Dobrým novinám, aké „nenápadné“ zvyky sa oplatí zaradiť do denného programu.

Virologička doc. RNDr. Tatiana Betáková, DrSc.: Robte si dlhé prechádzky v prírode

Dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu je aj v zime kľúčový. Prechádzka v prírode je dostupná pre každého a (v dobrom oblečení) padne vhod každému, takmer za každého počasia,“ radí virologička z Biomedicínskeho centra SAV a Prírodevedeckej fakulty UK. Pobyt a pohyb v prírode má skutočne zázračné účinky. Sú o tom presvedčení aj škótski lekári. Škótsko sa ako prvá krajina zapojila do iniciatívy, v ktorej tamojší lekári predpisujú pacientom „recepty" na pohyb v prírode. V projekte Paths for All  podporujú nápad chôdze pre všetky vekové skupiny, dávajú tipy na výlety a „cestičky pre zdravie“. Ako to v praxi funguje? Keď lekár počas vyšetrenia príde na to, že prechádzky a pobyt v prírode by mohli mať blahodarné účinky na konkrétneho pacienta, vypíše mu odporúčanie na pobyt v prírode. Hoci Škóti priviedli myšlienku prechádzok do praktickej dokonalosti, lekári a vedecké tímy na celom svete vedia o výnimočných účinkoch pobytu v prírode na zdravie, telo, aj dušu človeka.

Pobyt v prírode má podľa virologičky Tatiany Betákovej (na foto vpravo), aj podľa odborníkov zo sveta, blahodarné účinky na zdravie. Posilňuje imunitný systém, zmierňuje stres, dodáva energiu a pomáha znižovať krvný tlak. Foto: Pexels / Y. Krukov, J. Mekyňová

Pobyt v prírode napríklad znižuje stres. Vedci z univerzity v japonskom Kyote sa zamerali na štúdium „vône prírody“. Zistili, že drevité vône (jedľa, borovica, céder...) obsahujú esenciálne oleje, ktoré dokážu znižovať hladiny stresového hormónu kortizol. Pohyb na čerstvom vzduchu prospieva blahodarne aj na krvný tlak, má „antidepresívne účinky“, upokojuje myseľ a pôsobí blahodarne pri srdcových chorobách. Pravidelne trávený čas v prírode je bohatým zdrojom kyslíka, pôsobí blahodarne na dýchacie cesty aj imunitný systém. Japonské univerzity vytvorili v roku 2012 nové oddelenie medicínskeho výskumu s názvom Lesná medicína. Vychádza z japonského Šinrin-joku, ako Japonci hovoria lesnému kúpeľu. Docent tokijskej Nippon Medical School a jeden z popredných svetových odborníkov na lesný kúpeľ, Dr. Qing Li, vo svojich knihách a výskumoch spája pobyt v prírode s viacerými účinkami na zdravie. Podľa odborníka posilňuje imunitný systém, zmierňuje stres, dodáva energiu a pomáha znižovať krvný tlak.

Vitamínové bomby (nielen) do zimného nečasu: červená repa a kyslá kapusta. Foto: Pexels / E. Elijas, archív MUDr. Janekovej, PhD.

Všeobecná lekárka MUDr. Etela Janeková, PhD.: Vítamín C  doplní cvikla a kyslá kapusta

Aj v zime je podľa lekárky kľúčové dopĺňať každodenný jedálniček o zeleninu a ovocie. „Ideálne v množstve pol kila zeleniny a ovocia každý deň. Najlepšie je to, ktoré sa u nás urodí. V zime napríklad dobre uskladnené hrušky a jablká, mrkvu, zeler, petržlen. Výborná je tiež cvikla (odšťavená alebo nastrúhaná v podobe surového šalátu) a kyslá kapusta. Cvikla obsahuje vitamíny A, B a C, kyslá kapusta dostatok probiotík a vitamínu C,“ radí lekárka.

Uvoľnite sa relaxačnou masážou na doma

Masáž má na naše telo a psychiku blahodarný vplyv. Zlepšuje prekrvenie organizmu, stimuluje lymfatický systém, pomáha z tela odvádzať toxíny. (Nielen) cez voľné dni si  ju môžete dopriať aj v teple domova. Pokiaľ nemá šikovné ruky niekto z vašich najbližších, zastúpi ho 3D Shiatsu masážny prístroj od Wellneo. Zvládne shiatsu masáž aj masáž poklepkávaním. Masíruje ťažko dostupné svaly na krku, medzi lopatkami a na chrbte. Zmierňuje napätie a znižuje stres a úzkosť. Masážneho pomocníka môžete využiť na samo masáž krku, chrbta, ramien, lýtok, stehien, chodidiel. V prípade, že vás pravidelne pobolieva chrbtica, prospešný môže byť aj masážny prístroj Shiatsu Swing na chrbát a ramená či Shiatsu masážna podložka na chrbát 3v1, ktorá prináša dokonalú úľavu boľavému chrbtu. Kombinuje v sebe vyhrievaciu funkciu, masáž poklepom, vibračnú funkciu, bodovú masáž alebo prstovú masáž.

Shiatsu pomocník na doma zmierňuje napätie a znižuje stres a úzkosť. Masíruje ťažko dostupné svaly na krku, medzi lopatkami a na chrbte. Foto: Wellneo

Propagátorka čerstvých štiav Soňa Makranská: Spravte si očistný smoothie deň

Chutný nápoj z čerstvej zeleniny a ovocia ocenia nielen naše chuťové poháriky, ale aj imunita a trávenie. Čerstvé šťavy sú rýchlym a spoľahlivým spôsobom, ako dodať telu dôležitý prísun mikrovýživy jednoduchým a chutným spôsobom. Nedá na ne dopustiť ani vegánka a majiteľka vegánskej reštaurácie z Prievidze, Soňa Makranská. Cez jej profil na Instagrame, na ktorom ju nájdete pod názvom sova_huhu, prináša svojim folowerom tipy na skvelé recepty (nielen) na šťavy. „Skúste pridávať aj koreniny a odšťavovať zeleninu s vňaťami,“ radí. Zo zmiešaných  štiav má rada rannú šťavu Sunrise (pomaranč, mrkva, koreň kurkumy a štipka čierneho korenia), šťavu pre krásnu pleť Green Monster (uhorka, petržlenová vňať, jablko, limetka, špenát, fenikel), zázvorový shot na imunitu (odšťavený zázvor, citrón a štipka soli). S takýmto poldecákom si naozaj môžeme štrngnúť na zdravie.

Šťavy sú rýchlym a spoľahlivým spôsobom, ako dodať telu dôležitý prísun mikrovýživy jednoduchým a chutným spôsobom. Foto: Pexels / P. Tankilevitch, archív S. Makranskej

Posilňovňa v bezpečí domova

Pomaly ďalej zájdeš alebo malé kroky nás zavedú k cieľu často rýchlejšie, ako veľké „skoky“, ktoré nás rýchlo omrzia. Podobne je to s cvičením. Hoci odborné oko poctivého trénera sa dá len ťažko nahradiť, pandémia tu s nami ešte istý čas ostane. Pre tých, ktorí si radšej zvolia pohyb v bezpečí domova, sa pri cvičení oplatí rešpektovať pravidlo malých krokov a fyzickú aktivitu pridávať postupne. Ak máte doma dostatok priestoru a k tomu dôveru vo vlastnú vytrvalosť, oplatí sa zvážiť aj komplexného pomocníka na cvičenia na doma. Napríklad taký bežecký pás. Inak stačí, ak začnete so základnou výbavou (napr. podložka na cvičenie, podložkou na cvičenie jogu, či základnými činkami...), odhodlaním, pravidelnosťou a dobrou hudbou k cvičeniu. Na Youtube nájdete množstvo praktických inštruktážnych videí, ktoré vás pri cvičení povedú.  Alebo vyskúšajte niektorú z výborných mobilných aplikácií, ktoré vám čiastočne nahradia trénera, môžete s nimi cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek a navyše, v základnej, často dostačujúcej verzii sú celkom zadarmo. Takou je napríklad aplikácia pre Androidy aj iOS s názvom 7 Minute Workout. Ponúka rôzne typy cvičení, ktorým postačí venovať sedem minút každý deň. Aj aplikácia MyFitnessPal je šikovným mobilným trénerom a výživovým poradcom. Madbarz je užitočným pomocníkom pri cvičení s vlastnou váhou na doma.

Životná koučka Janette Šimková: Neodkladajte svoje potreby na druhú koľaj. Myslite na seba!

Ak budeme prepínať vlastné sily a kapacity, môžeme prísť veľmi ľahko o vzácny čas pre seba, vystríha Janette Šimková. „Pozor, je nebezpečné odložiť všetky vaše vlastné aktivity, ktoré vás uvoľňujú a robia vám dobe na neskôr. Keď stratíte prístup k zdrojom pozitívnej energie, zvalcuje vás to. Od nich totiž závisí vaša nálada, chuť snažiť sa a byť seba disciplinovaní,“ prezrádza koučka a dodáva, že je dôležité udržať si zdravý pomer medzi starostlivosťou o druhých a starostlivosťou o seba. „Akonáhle si poviete, že „teraz“ si nemôžete dovoliť venovať čas sebe, zastavte sa. Takéto myslenie je problémom. Je to ako s kyslíkovou maskou v lietadle. Je zbytočné polemizovať, kto si ju má nasadiť prvý.“ Najskôr potrebujeme mať sami dostatok, aby sme mohli rozdávať ostatným.

Najskôr musíme energiu mať, aby sme ju mohli ďalej rozdávať, upozorňuje životná koučka Janette Šimková (na foto vľavo). Foto:archív J. Šimkovej, Pexels / A. Piacquadio

Doprajte si počas voľných dní vlastné Beauty Spa

Nie je nič lepšie, ako si občas vyčleniť čas len sami pre seba. S procedúrami, pri ktorých pookreje naša myseľ, no efekt bude viditeľný aj navonok. Hoci termín u pedikérky je výborným spojením starostlivosti o seba a relaxom, v čase pandémie oceníme aj praktického pomocníka na wellness rituály na doma. Ak si potrpíte na pravidelnú pedikúru, poteší vás štýlová elektrická brúska. Odstraňovač stvrdnutej kože Wellneo® Supreme bezpečne odstráni tvrdú, drsnú a suchú kožu).

Vlastný beauty deň je synonymom dokonalého relaxu. Foto: Wellneo

Mužov môže potešiť „barberská“ hodinka. Zastrihávač vlasov so zásobníkom Wellneo. Dajú sa s ním strihať vlasy, ale aj upravovať fúzy a brada ako u barbera. Silné vákuové odsávanie zachytáva vlasy v zabudovanej nádobke, pri práci spravíte tak menší neporiadok a čistenie vám pôjde rýchlejšie. Mužovi vykúzlite účes bez toho, aby ste okolo seba urobili neporiadok. Výkonné vákuum zaisťuje, že ostrihané vlasy zostanú zachytené v komore namiesto toho, aby padali na umývadlo či na podlahu.

Expert na vegánsku kuchyňu Peter Gazdík: Odľahčite trávenie ľahkými jedlami

Vegánska strava je podľa výživových expertov ľahšie stráviteľná, obsahuje viac vitamínov, menej nasýtených tukov a cholesterolu. Vyskúšajte po sviatkoch „ľahký deň“ s novým, vegánskym receptom. Po obede pocítite energiu a od zaťaženia žalúdka sa vám nebude chcieť spať. Navyše, netradičným receptom potešíte aj zvyšok rodiny.

Sme klasická slovenská rodina. Vyrastali sme na dedine na zabíjačkách, klobáskach a tradičných slovenských zemiakových receptoch. Žijeme v malej dedinke pri Trenčíne v jednej domácnosti s mojou manželkou, štyrmi deťmi a mojimi rodičmi. Nie sme čistí vegáni,“ hovorí Peter Gazdík, majster kuchár, ktorý dlhé roky vyváral v reštauráciách v rôznych krajinách vo svete. „Naše deti nechávame vybrať si,  čo chcú jesť. Nemám problém pripraviť im mäso, ak naň dostanú chuť.  Celá rodina však uprednostňuje skôr bezmäsité jedlá. Každý má právo vybrať si. Presne preto vzniklo aj naše bistro Vegánsky Gazda. Niekedy sa stane, že naši zákazníci sa opýtajú odkiaľ máme také dobré mäso v burgroch,“ hovorí Peter Gazdík. Pre čitateľov Dobrých novín pripravil (nielen) na sviatočné dni dva chutné vegánske recepty.

Dobriať si z času na čas vegánsky deň odľahčí trávenie. Foto: archív P. Gazdíka

Sviečková. Použijeme seitan alebo sójové kúsky. Namarinujeme ich a následne opečieme na panvici spolu s cibuľkou. Mrkvu, petržlen, zeler, osmahneme v hrnci na troche oleja. Pridáme ocot, cukor a chvíľu restujeme. Zalejeme zeleninovým vývarom, pridáme soľ, korenie, bobkové listy a klinčeky. Krátko povaríme. Nenechávame zeleninu úplne rozvariť. Rozmixujeme so sójovou smotanou a ochutíme citrónom.  Podávame s brusnicami, domácou knedľou, ktorú prelejem ešte výpekom zo sójového mäsa a cibuľky.

Raw tortička. Sušene slivky a vlašské orechy rozmixujeme a utlačíme na dno formy. Môžeme pridať aj trochu strúhaného kokosu. Dáme nachvíľku do mrazničky. Cez noc namočené kešu orechy (cca 400g ) osušíme a rozmixujeme spolu s kokosovým olejom, citrónovou šťavou a agáve sirupom. Keď je zmes hladká, pridáme 2 zrelé mangá. Zmes vylejeme do formy a necháme stuhnúť, najlepšie cez noc v chladničke. Dozdobíme čerstvým ovocím alebo prelejeme horúcim ovocím s troskou rumu.

Článok bol pripravený v spolupráci s Wellneo. 

Už ste čítali?

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…

Horský vodca Ján Kořínek: Ak sa stretnete zoči-voči medveďovi,…

Pre milovníkov prírody a turistov má jasný odkaz.

František prácu smetiara miluje: Nie je to voňavá robota, no…

Vnúčatám kúpil ako hračku smetiarske auto, aby im mohol ukázať,…