Nedokážete sa zbaviť stresu? Ľudia zo zón dlhovekosti ponúkajú 10 nezvyčajných spôsobov, ako na to
V tomto zozname nenájdete pobyt v telocvični ani nakupovanie na upokojenie nervov. Ponúkame vám tradičné rady od tých najstarších ľudí z celého sveta.
Modré zóny, ktoré sú známe vďaka dlhovekosti svojich obyvateľov, môžu byť inšpiráciou aj v tých najťažších časoch. Práve teraz, keď sme svedkami vojny, ktorá sa deje len niekoľko kilometrov od našich hraníc, neustále zažívame úzkosti a stres. Čiperní starci a starenky z modrých zón nemajú len špecifickú stravu a životný štýl, ale aj spôsob, akým sa zbavujú stresu. Pozrite sa s nami na 10 jednoduchých rád, ktoré vychádzajú z ich dlhoročných tradícií.
Tipy z Okinavy
Okinava je v podstate japonský Havaj. Toto tichomorské súostrovie sa nachádza stovky kilometrov od Tokia a jeho obyvatelia sú obdarení teplejším podnebím po celý rok, čo im umožňuje užívať si slnko a pláže tak často, ako len chcú.
1. Choďte vonku a aspoň na 15 minút si užite slnečné svetlo
Obyvatelia Okinavy môžu mať dostatok slnečného svitu po celý rok. To umožňuje telu prirodzene produkovať dostatočné množstvo vitamínu D, čo vedie k zdravším a silnejším kostiam. Starší obyvatelia Okinavy trávia optimálne množstvo času vonku, aby si užívali denné slnečné lúče. V šesťročnej štúdii s 16 452 dospelými vedci zistili, že predlžovanie času stráveného vonku bolo spojené so znížením emočného stresu.
2. Spojte sa s priateľmi a zabavte sa. Poskytnite si podporu
Okinavčania sú vo všeobecnosti veľmi spoločenskí. Mnoho obyvateľov v tejto oblasti je súčasťou moai, okinavskej tradície. Moais sú skupiny sociálnej podpory, ktoré poskytujú obyvateľom pocit komunity. Je to ich „dedina“, ktorú považujú za bezpečný priestor, ktorý im pomôže prekonať stresujúce chvíle. Keď členovia moai potrebujú finančnú alebo emocionálnu pomoc, ostatní sú ochotní ich podporiť.
3. Venujte 10 minút modlitbe, meditácii alebo premýšľaniu
Okinavčania sa snažia udržiavať úzke spojenie so svojimi predkami. Niektorí si každý deň nájdu čas, aby im vzdali úctu.
4. Staňte sa záhradkármi
Podľa prieskumov si takmer všetci storoční ľudia na Okinave pestovali vlastné záhrady alebo si záhradkárstvo zobrali ako hobby. Mnohé z ich rannej rutiny začínajú starostlivosťou o polia a poobedňajším príchodom domov s čerstvou zeleninou. Záhradkárčenie si vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu, takže je to skvelý spôsob, ako sa denne pohybovať a zároveň odbúrať stres. Počas jednej 12-týždňovéj štúdie účastníci zaznamenali vďaka záhradkárčeniu pokles symptómov depresie.
Tipy od obyvateľov Ikárie
Ikaria je známa ako miesto, kde ľudia zabúdajú zomrieť. Obyvatelia slávneho gréckeho ostrova, ktorý sa nachádza vo východnom Egejskom mori, sa tešia výnimočnej dlhovekosti. Jeden z troch obyvateľov sa dožije 90 rokov a nie je žiadnym prekvapením, keď sa dostane na okrúhlu stovku. Jedno z ich tajomstiev dlhého života? Dobre zvládnutý stres.
Článok pokračuje na druhej strane:
