8 dôvodov, prečo cvičiť na stepperi
Stepper využijete predovšetkým pre tréning stehenného a sedacieho svalstva.
Cvičenie má pre nás skutočne veľký význam. Okrem toho, že nás udržiava vo forme a tvaruje našu postavu, spaľujeme pri ňom kalórie, čo je úzko spojené s účinným chudnutím. Výhodou však je aj to, že cvičenie odbúrava stres a teda nám dokáže zlepšiť náladu. Je to tiež vhodná forma rehabilitácie.
Skvelou voľbou cvičenia je zaobstarať si vhodný cvičiaci stroj a zamerať sa na svoj cieľ. Či vytvarovanie postavy, chudnutie, rehabilitácia po úraze alebo len udržanie si kondičky, vždy je spôsob, ako dosiahnuť ten najlepší výsledok. Teraz sa dozviete, prečo je dobré cvičiť na stepperi a aké výhody nám prináša cvičenie na tomto stroji.
Čo je stepper a pre koho je určený
Stepper je stacionárne kardiovaskulárne zariadenie, ktoré je k dispozícii vo väčšine telocviční, fitnesscentier a tiež na nákup pre domáce použitie. Napodobňuje chôdzu po schodoch, ktorá rýchlo zvýši vašu srdcovú frekvenciu, a preto spôsobí, že spálite značné množstvo kalórií. Keď potrebujete schudnúť, nastavte si nižšiu záťaž a zvýšte frekvenciu krokov. Postupne zvyšujte odpor a znižujte tempo a zmeny prídu rýchlejšie.
Stepper využijete predovšetkým pre tréning stehenného a sedacieho svalstva. Pri hlbších pohyboch precvičujete štvorhlavý stehenný sval a pri plytkých pohyboch pracujete na svaloch zadku a lýtkach. Okrem toho, cvičením trénujete srdcový a obehový systém a zbavujete telo nadbytočného tuku. Pri cvičení na stepperi máte nízky dopad, preto je dokonca oveľa šetrnejšie pre kolená ako klasické stúpanie po schodoch. A keďže chôdza je najprirodzenejší pohyb pre človeka, cvičenie na stepperi je vhodné naozaj takmer pre každého.
Pre koho je určené cvičenie na stepperi:
- ľuďom, ktorí sa nikdy aktívne nevenovali športu
- starším ľuďom, ktorí chcú zostať vo forme a chcú si udržať srdce zdravé
- čerstvým mamičkám, ktoré sa chcú dostať do formy po pôrode
- pre ľudí, ktorí rehabilitujú po úraze
- pre každého, kto chce schudnúť alebo posilniť svoje svaly
Ako správne cvičiť na stepperi
Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, je dôležité, aby ste dodržiavali správny postoj pri cvičení. Už sme spomenuli, že tento stroj je šetrný k vašim kĺbom, avšak pri nesprávnom postoji to môže mať práve opačný efekt.
Stepper funguje tak, že sa postavíte na plošiny pre chodidlá, nastavíte si jednotlivé funkcie a potom prenášaním váhy striedavo zaťažujete jednu a druhú nohu. Stojte vzpriamene a stiahnite brucho. Okrem toho, že pracujete na rovnováhe, do cvičenia zapájate aj zadné svaly. Ak máte s udržaním rovnováhy problém, môžete sa niečoho pridŕžať. Nie však opierať, iba pridŕžať. Pred cvičením je dôležité sa poriadne zahriať a nezabudnúť ani na strečing. Postupnou aktiváciou svalov predídete zraneniu a urýchlite metabolizmus spaľovania. Obtiažnosť si zvyšujte postupne, keď cítite, že je už vaše telo pripravené.
Vaše telo by malo byť v ideálnom prípade vo vzpriamenej polohe a mierne naklonené dopredu, aby si polstrovalo kolená a dolnú časť chrbta. Mali by ste si dávať pozor na rýchle a krátke kroky na stroji, ktoré môžu vaše telo odhodiť a byť nebezpečné. Musíte sa počas cvičenia uistiť, že celá vaša noha je pevne na pedáli. To zaisťuje, že stehná a zadné svaly sú tiež zapojené do cvičenia. Ak dokážete ísť aspoň 10 minút bez zastavenia, potom ste dosiahli to správne tempo.
Tip: Rozmýšlate nad kúpou steppera? Poradíme Vám s výberom. Prečítajte si návod s recenziami ako vybrať stepper na Dodomacnosti.sk.
Výhody cvičenia na stepperi
- Dýchanie - kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa hlavné svalové skupiny vykonávajúce prácu po dlhú dobu s malým až takmer žiadnym odporom, preto dokážete zvýšiť svoju aeróbnu kapacitu. To zase môže uľahčiť každodenné fyzické aktivity. V podstate nebudete takí zadýchaní, keď sa zvýši vaša srdcová frekvencia.
- Spaľovač kalórií – počet kalórií, ktoré spálite, je významný, pretože má priamy vplyv na chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než skonzumujete. Počet spálených kalórií závisí od rýchlosti metabolizmu, ktorú môžete zvýšiť pravidelným cvičením. Ovplyvňuje to však aj vaša aktuálna telesná hmotnosť, pretože ťažší ľudia spaľujú viac kalórií ako ľahší ľudia.
- Strata váhy – stepper dokáže spáliť značné množstvo kalórií. Ak trpíte nadváhou, používajte ho pravidelne, môžete tak znížiť svoju hmotnosť a tiež aj rizikové faktory rôznych ochorení, ktoré s nadváhou súvisia. Kombinuje aeróbne a kardio výhody, preto schudnete rýchlejšie ako pri iných strojoch na cvičenie.
- Jednoduchý na použitie – keď chcete začať cvičiť na stepperi, jednoducho položte nohy na pedále, zapnite stroj a začnite stúpať hore a dolu. Ak chcete zvýšiť alebo znížiť odpor, jednoducho stlačte tlačidlo.
- Zlepšuje náladu – určite vás poteší aj fakt, že cvičenie dokáže zlepšiť náladu. Fyzická aktivita totiž stimuluje prácu mozgu, zanecháva vo vás pocit šťastia a väčšieho uvoľnenia ako pred cvičením, čo v konečnom dôsledku zlepšuje vašu náladu. Ak chcete naplno využiť tento benefit, vykonávajte cvičenie minimálne 30 minút.
- Tónuje svaly – spaľovanie kalórií môže viesť k štíhlejšej postave a následne viac tónovaným svalom. Napríklad štvorhlavý stehenný sval, hamstringy (zadná strana stehien), svaly lýtka a zadku. Kvalitne rozvinuté hamstringy sú základom dobre vypracovanej postavy.
- Skladnosť – na rozdiel od iných cvičiacich strojov je stepper menší, ľahší a teda nezaberá veľa miesta a dobre sa prenáša v prípade potreby zmeny miesta vášho cvičenia. Taktiež je nenáročný na údržbu, takže s ním nebude mať veľa práce.
- Rôzne funkcie – stepper ponúka užívateľom rôzne funkcie. Niektoré modely sú vybavené ukazovateľom hodnôt, ako napríklad kalórie, tepová frekvencia a prejdená vzdialenosť. Tie kvalitnejšie stroje majú dokonca aj integrovaný počítač. Ten umožňuje využívať vopred nastavené programy a tréningové moduly, ktoré dokážu samé pripraviť plány na redukciu hmotnosti.
Zdroje:
https://www.livestrong.com/article/99275-exercise-stepper-benefits/
