Poliak schudol 25 kíl bez drastickej diéty: Poviem vám, prečo už nejem obyčajnou vidličkou

Chudnutie si väčšina ľudí spája s počítaním kalórií, odopieraním obľúbených jedál a prísnym jedálničkom. Poľský foodbloger Marcin „Foodini“ Wójcik však tvrdí, že k výraznej premene mu pomohli aj celkom obyčajné zmeny, ktoré si môže osvojiť takmer každý. Podarilo sa mu schudnúť 25 kilogramov bez toho, aby sa musel vzdať jedál, ktoré má rád. Na sociálnych sieťach prezradil tri návyky, ktoré postupne zaradil do svojho každodenného života a jeden z nich sa týka obyčajnej vidličky.

3. Jedzte bez televízora a telefónu

Jedna z rád poľského blogera si nevyžaduje žiadne špeciálne pomôcky ani zmenu jedálnička. Stačí odložiť telefón, vypnúť televízor a počas jedla venovať pozornosť výlučne tomu, čo máme na tanieri. „Keď jeme, sústredíme sa na jedlo, a nie na to, že pozeráme do telefónu, na televízor, sledujeme YouTube alebo bezmyšlienkovite scrollujeme,“ vysvetlil bloger Foodini.

Prečítajte si tiež: Za tri mesiace schudla desať kíl aj bez cvičenia. Drsná metóda Natálie Puklušovej sa odborníčke nepáčila

Práve rozptýlená pozornosť môže spôsobiť, že si nevšimneme okamih, keď už máme dosť, a automaticky pokračujeme v jedení. Keď nás totiž pohltí dianie na obrazovke, ľahšie stratíme prehľad o množstve zjedeného jedla. Foodini preto odporúča takzvané vedomé jedenie, pri ktorom sa človek sústreďuje na chuť, vôňu aj konzistenciu pokrmu a vníma vlastné signály hladu a sýtosti. Výskumy stravovacieho správania pritom naznačujú, že rozptyľovanie pozornosti počas jedla, najmä sledovanie televízie, môže podporovať vyšší príjem potravín.

2. Veľký tanier vymeňte za menší

Druhý trik sa týka veľkosti taniera, na ktorý si servírujeme jedlo. Foodini odporúča nahradiť veľké taniere menšími, pretože rovnaká porcia môže na rôzne veľkých plochách vyzerať úplne odlišne. „Táto porcia je na malom tanieri a všimnite si, že je takmer úplne zaplnený,“ vysvetlil Foodini vo videu, v ktorom ukázal dva taniere rôznych veľkostí s rovnakým množstvom jedla.

Prečítajte si tiež: Pracovala so svojím egoizmom a výrazne schudla. Iveta Malachovská na obrazovkách žiari, prezradila recept

Za týmto odporúčaním sa skrýva psychologický efekt, pri ktorom náš mozog vníma veľkosť porcie aj v závislosti od plochy, na ktorej sa nachádza. Menší tanier tak môže pomôcť niektorým ľuďom lepšie odhadnúť množstvo jedla a obmedziť automatické pridávanie si. Samotná výmena riadu, samozrejme, nezaručuje úbytok kilogramov, no môže byť jednou z drobných zmien, ktoré pomáhajú pri budovaní lepších stravovacích návykov.