Nedokažete zaspať? Pravidlo 3-2-1 vie poraziť najväčšieho nepriateľa spánku, pochvaľujú si ho aj odborníci
Pravidlo pomáha zapamätať si základné návyky.
Stačí jednoduchá rutina a všetko sa zmení, hovoria odborníci aj ľudia, ktorí sa dlho trápili s nespavosťou. Základom kvalitného spánku je hneď niekoľko krokov, ktoré robíte alebo nerobíte predtým, než si ľahnete do postele. Na sociálnych sieťach sa aj rozšíril trend, ktorý veľmi jednoducho zhrnul to, na čo by ste mali myslieť počas dňa.
Pravidlo 3-2-1
Napraviť zlé večerné návyky by ste mali podľa tohto systému - tri hodiny pred spánkom by ste už nemali konzumovať žiadne jedlo a ani piť alkoholické nápoje. Ak sa do postele chystáte o 23, po 20 hodine by ste už nemali nič jesť. Trávenie si vyžaduje energiu a zvyšuje telesnú teplotu. Pri dobrom spánku je, naopak, potrebné, aby teplota tela klesla. S plným žalúdkom bude vaše telo zaneprázdnené trávením a nie regeneráciou mozgu a svalov. Rovnako aj konzumácia alkoholu bráni kvalitnému REM spánku.
Dve hodiny pred spánkom prestaňte pracovať - žiadne čítanie e-mailov, žiadne riešenie tabuliek a neustále myšlienky na to, čo vás zajtra v práci čaká. Prosto vypnite. Duševná práca stresuje a udržiava vysokú hladinu kortizolu a adrenalínu - teda hormónov bdelosti. Pri práci váš mozog ostáva stále v pohotovosti a je pripravený riešiť problémy. Je pre neho náročné v krátkom čase sa dostať do úlohy, že má si ísť oddýchnuť a spať. Tento čas pred spaním využite napríklad na prípravu jedla do práce či malé upratovanie.
