Onkológovia vybrali najlepšie raňajky. Všetci sa zhodli na jednej obľúbenej potravine Slovákov
Experti prezradili štyri najlepšie možné raňajky a víťaz vás poteší.
Čo si ráno vytiahnete z chladničky? Možno siahate po tom istom jedle už celé roky a ani sa nezamýšľate nad tým, či svojmu telu robíte dobre. Práve ranné stravovanie však môže zohrávať dôležitú úlohu v tom, ako sa staráme o svoje zdravie. Traja onkológovia sa v rozhovore pre portál Parade zhodli na raňajkách, ktoré odporúčajú zaradiť do jedálnička, ak chceme podporiť prevenciu rakoviny. Vysvetlili tiež, ktoré živiny by na tanieri nemali chýbať a na čo si dať radšej pozor.
Raňajky udávajú tón celému dňu
Keď príde reč na prevenciu rakoviny, väčšina ľudí si ako prvé spomenie na fajčenie. Vyhýbať sa cigaretám je skutočne jedným z najdôležitejších krokov, no podľa odborníkov by sme nemali zabúdať ani na ďalšie každodenné návyky.
„Stravovanie je nevyhnutné pre celkové zdravie vrátane znižovania rizika rakoviny, pretože o tom, čo budeme jesť, rozhodujeme každý deň,“ upozornila doktorka Krushangi Patelová, onkologička z amerického centra City of Hope. Ako vysvetlila, naše každodenné rozhodnutia môžu postupne podporovať prirodzenú obranyschopnosť organizmu, ale aj pôsobiť opačným smerom.
Podľa lekárky môže jedlo ovplyvňovať zápalové procesy, hladinu cukru v krvi či schopnosť buniek opravovať poškodenia. „Na stravu by sme sa mali pozerať skôr ako na dlhodobú starostlivosť o organizmus, nie ako na rýchle riešenie,“ vysvetlila.
To, čo si naložíme na tanier hneď ráno, síce samo osebe nerozhodne o tom, či človek ochorie na rakovinu, no pravidelný výber výživných potravín môže byť súčasťou zdravšieho životného štýlu. Dôležité je pritom myslieť na vyváženosť a nevynechávať živiny, ktoré telo potrebuje. „Raňajky udávajú tón celému dňu. Vyvážené ranné jedlo pomáha stabilizovať energiu, obmedziť prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a zmierniť neskoršie chute na jedlo,“ povedala doktorka Patelová pre magazín Parade.
Čo by nemalo chýbať na rannom tanieri?
Ak si chceme zostaviť raňajky, ktoré telu dodajú potrebné živiny, podľa odborníkov by sme mali myslieť predovšetkým na bielkoviny a vlákninu. Práve ich kombinácia pomáha vytvoriť výživnejšie jedlo, ktoré je vhodnou súčasťou vyváženého jedálnička.
Onkológovia zároveň odporúčajú uprednostňovať prirodzené a minimálne spracované potraviny. Vhodnou voľbou môže byť ovocie, zelenina či celozrnné obilniny. Naopak, pri vysoko spracovaných potravinách sa oplatí sledovať ich zloženie a množstvo, ktoré pravidelne konzumujeme. Osobitnú pozornosť venujú odborníci aj spracovanému mäsu. Slanina či klobásy síce patria medzi obľúbené raňajkové potraviny, no ich pravidelná konzumácia sa spája so zvýšeným rizikom niektorých druhov rakoviny.
Top 4 raňajky
„Považujte ich za potraviny, ktoré si doprajete iba príležitostne. Pravidelná konzumácia spracovaného mäsa sa spája so zvýšeným rizikom rakoviny,“ odporučila doktorka Patelová, ktorá s kolegami uviedla štyri najlepšie možné raňajky.
