Koľko hodín spánku naozaj potrebujete vo vašom veku? Tu je definitívna odpoveď
Dominika Dobrocká
Dominika Dobrocká

Koľko hodín spánku naozaj potrebujete vo vašom veku? Tu je definitívna odpoveď

Viete koľko hodín spánku by ste si mali dopriať a čo spôsobuje jeho nedostatok?

Ilustračná foto — Foto: Pexels.com

BRATISLAVA 11. júna - Existuje nespočetné množstvo informácií o našich biologických hodinách a o tom, koľko spánku by sme nášmu telu mali dopriať. Mnohí nerešpektujú ani to, keď ich telo už hlasno „kričí a prosí“ o spánok. Mali by sme však mať neustále na pamäti, že práve dostatočný a kvalitný spánok má obrovské dopady na naše zdravie. Či chceme alebo nie, spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Len máločo dokáže konkurovať tomu pocitu, keď si po dlhom a náročnom dni ľahneme do postele. Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre odpočinok a zotavenie sa. Koľko hodín spánku teda reálne potrebujeme? Vedci vytvorili spojenie medzi vekom a požadovaným počtom hodín pre dobrý spánok.

  Vek   Potrebné hodiny spánku
  0-3 mesiacov   14-17 hodín
  4-11 mesiacov   12-15 hodín
  1-2 roky   11-14 hodín
  3-5 rokov   10-13 hodín
  6-13 rokov   9-11 hodín
  14-17 rokov   8-10 hodín
  18-25 rokov   7-9 hodín
  26-64 rokov   7-9 hodín
  65 rokov   7-8 hodín

Tak, už vieme, koľko by sme mali spať. Čím je osoba staršia, tým menej spánku potrebuje. Pochopiteľne novorodeniatka prespia takmer celý deň. Nezabudnite ale na fakt, že tabuľky síce existujú, avšak každý človek má svoje vlastné individuálne potreby.

Pozor na nedostatok spánku

Mnohí z nás, žiaľ, čakajú až na víkend, aby si konečne oddýchli a dospali zanedbané. Práve to je obrovský problém. Na spánok nemôžme zabúdať a odsúvať ho kvôli sledovaniu filmov, videí či pobytu na internete. Nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu nášho spánku a negatívne vplýva na naše zdravie. Oslabuje imunitu a môže viesť k vážnym následkom. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku nasledujúcich problémov a ochorení:

  • Vyčerpania
  • Depresie
  • Zmeny v hormonálnej funkcii
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Zhoršenie zraku
  • Cukrovka
Prečítajte si tiež: Víkendové „dospávanie“ vám pomôže vyhnúť sa predčasnej smrti. Nová štúdia odhalila ideálnu dĺžku spánku pre vaše zdravie

Okrem toho má nekvalitný spánok negatívny dopad aj na telo a vzhľad. Výsledkom je priberanie, kruhy pod očami a bledosť. Následne tento spôsob života vedie k nedostatočnej koncentrácii, zníženej fyzickej schopnosti a k predčasnému starnutiu. Vyskúšajte nasledovné tipy a uvidíte, či sa u vás niečo zmení.

- Majte presne určené, kedy je deň a kedy noc. Je dôležité si uvedomiť, že ľudia majú fungovať počas dňa a v noci spať.

- Zaspávajte a zobúdzajte sa v rovnaký čas, každý deň.

- Nepite kofeínové nápoje pred spaním.

- Neprejedajte sa v noci.

- Vytvorte si v spálni príjemnú a útulnú atmosféru.

- Dbajte na výber matraca a kvalitnej postele.

- Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu tiež neuškodí.

- Skúste sa pred spaním vyhnúť telefónom a elektronike.

- Venujte pozornosť fyzickej aktivite a relaxácii.

Dopriať si dostatok kvalitného spánku vôbec nemusí byť komplikované. Môžete si ho vylepšiť práve týmito jednoduchými spôsobmi. Na oplátku sa budete cítiť zdraví, veselí a plní energie.

Už ste čítali?

Uznávaný český pedagóg: Mama je doma kráľovná, nie slúžka. Zariadiť…

Vysokoškolský pedagóg, spíker a lektor Marek Herman pre Dobré…

Sima Martausová: To, že môžem spievať a skladať piesne, vnímam…

Úsmevom pozitívne naladí nejedného človeka a charakterizuje…

Onkogynekológ: Dvesto Sloveniek ročne zomrie úplne zbytočne.…

Chorobe, na ktorú na Slovensku zomiera množstvo žien, sa dá predísť.…

Braňo Mojsej vo vlastnej klinike lieči závislých: Pvým varovným…

Braňo Mojsej sa rozhodol založiť kliniku, v ktorej chce pomáhať závislým…

Fyzioterapeutka: Chrbticu si neničíme len v práci, ale aj v…

Chrbtici neškodíme iba v práci, ale aj v spánku. Fyzioterapeutka…

Marek Herman: Otcovia dnes nevedia, čo majú doma a v domácnosti…

Otec je pre deti nenahraditeľný minimálne v dvoch situáciách. O…

Zuzka šije svadobné šaty, aké na Slovensku ešte neboli: Vďaka…

Šikovná Slovenka si za rok vybudovala značku, ktorá zarezonovala na módnej…

Šéfka Profesie: Radšej nemať žiadny titul ako nekvalitnú vysokú…

Ivana Molnárová pôsobí v Profesii už 18 rokov, posledných…