VEDECKY OVERENÉ: Tieto jednoduché pohyby vás dostanú z jesennej depresie
Ste smutní, nemáte energiu ani náladu? Nemusí ísť o psychiatrickú diagnózu. Podľa odborníčky je základným rozdielom to, či sme schopní cítiť sa aspoň občas šťastne. Pomôcť nám môžu konkrétne pohyby a cviky, ktoré priamo ovplyvňujú hladinu hormónov, a tým aj našu náladu.
BRATISLAVA 5. novembra - Pocit depresií sa objavuje predovšetkým v prechode ročných období. Prispôsobenie sa novým podmienkam si vyžaduje viac energie. Neskôr si organizmus zvykne a dokážeme prežívať šťastie, aj keď je vonku omnoho chladnejšie a sychravejšie.
„Pokiaľ ešte máme takzvané ostrovy šťastia, keď pociťujeme radosť, zvládneme si pomôcť aj sami. Základom je rozširovať tieto príjemné momenty. Odpozorovať, čo mi robí dobre a robiť toho viac,“ hovorí terapeutka a odborníčka na reč tela Monika Stehlíková.
Existujú dokonca vedecky potvrdené formy pohybov, ktoré zlepšujú náš emočný stav. Ovplyvňujú žľazy s vnútorným vylučovaním a následne hladinu noradrenalínu a endorfínov v krvi.
Dve minúty denne
Veľmi účinné je navodiť si v tele pocit beztiaže. Kým depresia nás doslova tlačí dole, cielene sa snažíme o opak. Na milisekundy zažívame odľahčenie aj pri behu alebo skákaní.
„Základ je vydržať skákať aspoň 2 minúty. To je čas, za ktorý náš mozog zaregistruje zmenu a vytvoria sa ideálne podmienky na zmenu i na emočnej úrovni,“ vysvetľuje Stehlíková.
Ak sa chcete cítiť výrazne lepšie, skáčte alebo bežte ešte 8 minút, kým sa začne vyplavovať noradrenalín. Endorfíny vás zaplavia približne po 20 minútach.
Leťte ako vták
V terapiách sa často využíva aj iná forma odľahčovania váhy. Mávajte rukami akoby ste sa chceli vzlietnuť. Odľahčite chodidlá a nechajte, nech vás paže a ramená jemne nadvihujú. Akoby ste cez všetky nepríjemnosti chceli s ľahkosťou preletieť.
Táto technika sa aplikuje najmä pri pacientoch, ktorým telesné obmedzenia nedovolia behať ani skákať.
Masáže a dotyky
Hovoríme o vírivke, masážach, dotykoch. Všetko, čo príjemne stimuluje vašu pokožku, je zároveň aj vstupenkou k lepšej nálade.
Relaxujte s aplikáciou
Ak je depresia spôsobená skutočne náročným obdobím, treba sa vybrať skôr cestou relaxácie. „V takomto prípade telo a myseľ neodľahčujeme, ale, naopak, uzemňujeme,“ vysvetľuje odborníčka na reč tela.
Desať minút v ľahu a bez mobilného telefónu vie spraviť zázraky s celým dňom.
Na internete nájdete mnoho aplikácií, ktoré vedú k sprítomneniu sa a vedomej relaxácii. Prevažne ide o pomôcky v anglickom jazyku, no nájdete už aj slovenské verzie. Napríklad https://www.calm.com/ , http://buddhify.com/ , http://www.bodytalks.sk/bodyscanning/.
Navštívte galériu alebo solárium
Nie je náhoda, že na jeseň chodievame častejšie do divadla alebo galérie. Povznáša nás nielen umelecký zážitok, ale aj presvetlené priestory s kryštálovými lustrami.
Ide v podstate o amatérsku formu liečby svetlom – fototerapiu. Pomôcť môže aj solárium, avšak v ňom je čas limitovaný.
Bubnujte, dupte a boxujte
Podľa terapeutky Stehlíkovej môžu byť depresívne pocity aj prejavom potlačenej agresivity a hnevu.
„Pôvod nachádzame najmä vo výchove. Dieťaťu nie je dovolené, aby dupalo nožičkami, ale smútok a ľútosť sú akceptované. Ak mu niekto ukradne lopatku, je v poriadku sa rozplakať, ale nie kopnúť do kamaráta,“ objasňuje Stehlíková.Časom sa vytvorí model: keď som nahnevaný, tak som smutný.
Ak je vám táto téma blízka, vyskúšajte box, bojové umenie alebo nespútanú bubnovačku.
Základom zlepšenia depresívneho stavu a nálady je nebáť sa experimentovať. Nebojte sa skúšať, čo vám robí dobre a rozvíjajte to. „Menej rozmýšľajte a viac skúšajte,“ odkazuje špecialistka na reč tela.
