Čo robiť, ak sa zobudíte uprostred noci a už nemôžete zaspať?

Niekedy sa človek v noci, napríklad o druhej hodine nadránom, zobudí, napije sa, ide na toaletu a zase zaspí. No čo v prípade, že ubehla už polhodina alebo hodina vy ste stále hore? Podľa vedcov je to obyčajná reakcia na stres. No niektorí ľudia zažívajú takéto nočné prebúdzanie sa aj pravidelne, a pritom nemusia byť ani extrémne vystresovaní.

Nechoďte spať cez deň alebo príliš skoro

Okrem toho treba rozlišovať medzi tým, či nie je problém náhodou chronický. V tomto prípade môže byť totiž problém spojený s depresiou, prípadne niektorými zdravotnými problémami. Veľa ľudí, ktorí majú problém s nočným prebúdzaním a následnou neschopnosťou zaspať, robí chybu v tom, že si pospí aj cez deň, prípadne ide spať skôr. Naozaj si však myslíte, že keď zaspíte o siedmej večer, budete spať tvrdo až do rána? Experti sa zhodujú v jednom – nerobte to. Vydržte únavu, prípadne ju zažeňte vhodným nápojom – kávou alebo zeleným čajom – a radšej choďte spať v adekvátnej hodine, nie príliš skoro. Práve v čase od druhej v noci a šiestou ráno totiž organizmus spracováva psychologické problémy, čo je dôležité pre duševné zdravie.

Ak ste sa už v noci zobudili, mali by ste sa držať niekoľkých rád, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať. Mohli ste sa zobudiť aj preto, že sa necítite fyzicky dobre, napríklad váš bolí žalúdok, prípadne máte iné ťažkosti. V tom prípade si treba pomôcť liekmi alebo inými spôsobmi, ktoré vám pri zdravotných ťažkostiach bežne zaberajú. Ak ste sa napríklad prebudili na úpornú bolesť zubov, rýchlo zapite analgetikum, ktoré vám pri takýchto ťažkostiach pomáha.

Namiesto alkoholu magnézium alebo medovka

Ak ste sa však prebudili bez zdravotného dôvodu a nedokážete zaspať, rozhodne by ste sa mali venovať pokojnejším „aktivitám“. Odborníci neodporúčajú zažať silné svetlo, ani pozerať do rozsvieteného monitora. Namiesto toho by ste sa radšej mali pustiť lúštiť krížovku. Popritom sa vyvarujte akéhokoľvek jedla, ktoré organizmus akurát tak zaťaží a vy budete mať ešte väčší problém zaspať. 

Čo však môžete urobiť, je správne sa pred spánkom najesť. Ak sa chcete vyhnúť problémom, zabudnite na ťažké jedlá i alkohol. Naopak, doprajte si morčacie mäso, tuniaka, jogurt, figy, mlieko či šošovicu. Namiesto pohára červeného radšej upokojte organizmus tabletkou magnézia, ktoré tiež podporuje kvalitnejší spánok. Okrem toho vám môže pomôcť vyvarovať sa nepríjemným kŕčom, ktoré tiež zvyknú človeka prebudiť. Môžete si urobiť aj čaj z medovky, ktorý vás tiež príjemne pripraví na nočný oddych. Analýzu vášho života, problémov a starostí si radšej nechajte na iné hodiny a pred spánkom už robte len veci, ktoré nezaťažujú vaše telo ani myseľ.