Dobré noviny
6 ranných cvikov, pri ktorých nemusíte ani vyliezť z postele
Iveta Bátrnová
Iveta Bátrnová

6 ranných cvikov, pri ktorých nemusíte ani vyliezť z postele

Ilustračné foto
Ilustračné foto — Foto: Pixabay

Jednoduché cviky vás naštartujú do nového dňa, a pritom ani nemusíte opustiť vašu vyhriatu posteľ. Môžete ich cvičiť priamo tam!

Existuje veľa cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť a spevniť svaly, ale povedzme si, koľko z nich je takých, pri ktorých ani nemusíte vyliezť z postele? Týchto 6 cvikov je presne takých. Ešte predtým ako vyskočíte z postele vás naštartujú do nového dňa a nielen to. Pomôžu vám ponaťahovať si chrbticu, zlepšia vám náladu a celé telo sa vám za to poďakuje.

Teraz si môžete dopriať každé ráno v posteli ešte niekoľko bonusových minút bez pocitu viny. Takýto ranný strečing váš organizmus určite ocení. A ak ste sa náhodou práve zobudili a ešte v posteli si čítate tento článok, je to tá správna chvíľa zacvičiť si. Ale nikdy nie je neskoro, ani od zajtra.

Toto je 6 najjednoduchších cvikov, ktoré si môžete zacvičiť každé ráno predtým, ako vstanete z postele:

1. Ráno je dobré začať tým, že sa trochu ponaťahujete a ak si ešte večer k posteli nachystáte uterák, naozaj pred ranným cvičením nebudete musieť ani vstať z postele. Odložte vankúš a zrolujte si uterák ako podperu s priemerom asi 8 centimetrov. Umiestnite ho pod lopatky, ako na obrázku, a natiahnite si ruky za hlavou. Chvíľu zostaňte v tejto polohe a relaxujte. — Foto: reprofoto/brightsideme
2. Uterákovou podperou si potom podložte krk a môžete sa vrhnúť na ďalšie cviky. Chvíľku si trite dlane o seba, aby sa zahriali a potom sa nimi ako keby poumývajte, čo bude pre telo slúžiť ako jemná masáž. Prejdite dlaňami tvárou a cez čelo až dozadu hlavy a okolo uší sa vráťte späť. Podobnú masáž urobte si urobte aj na krku hrudi a bruchu. — Foto: reprofoto/brightsideme
3A. Chyťte pravú ruku do ľavej a s vynaložením trochu sily ňou prejdite od malíčka až k lakťu, a tak prejdite až k pásu. Potom ruky vymeňte. — Foto: reprofoto/brightsideme
3B. Podobný cvik urobte aj s nohami. Prejdite po nich rukami a vyviňte na ne trochu tlaku. Začnite prstami a od nich postupujte cez členok pozdĺž celej nohy. — Foto: reprofoto/brightsideme
4. Ležiac na chrbte ohnite nohu v kolene a chyťte do rúk pätu. Potom jej tiež urobte malú masáž a energicky po nej prechádzajte prstami a postláčajte ju. Potom pokračujte na celom chodidle, najmä na tých miestach, ktoré sa dotýkajú zeme, keď kráčate. Následne vystriedajte nohy. — Foto: reprofoto/brightsideme
5A. Dajte si ruky za hlavu, zopnite ruky a celí sa natiahnite. Prsty na nohách ťahajte do hora a päty tlačte smerom nadol. Potom nechajte ruky pomaly klesať a prsty na nohách napnite ako keby ste tancovali balet. — Foto: reprofoto/brightsideme
5B. Teraz sa ponaťahujte do strán, ale trochu diagonálne. Natiahnite pravú nohu a ľavú ruku, pričom druhú nohu ohnite v kolene a nakloňte ju doboku. Hlavu otočte k naťahujúcej sa ruke. Potom končatiny prestriedajte. — Foto: reprofoto/brightsideme
6. Na záver ohnite nohy v kolenách a ruky natiahnite do strán. Potom nohy natočte doprava a hlavu doľava. Potom to urobte opäť, ale nohy natočte doľava a hlavu do opačnej strany. Tento cvik môžete zopakovať aj niekoľkokrát. — Foto: reprofoto/brightsideme

Už ste čítali?