Máte stále hlad? Takto ho prekábatite
Niektorí ľudia sú neustále hladní a aj po výdatnom obede si musia niečo dať, znovu a znovu. Odborníčka na výživu odhalila päť základných faktorov, prečo majú niektorí ľudia neustále nutkanie niečo jesť a sú stále hladní.
Odborníčka Shona Wilkinsonová z NutriCentre pripisuje stály hlad rôznym zlozvykom alebo etapám v živote. Nič však nie je nemožné, preto sa dá aj proti neustálemu pocitu hladu bojovať. A nie je to nič zložité. Máte stále hlad? Možno za to môže niektorá z týchto piatich vecí.
1. Jete za dvoch
V prípade tehotenstva je to akceptovateľné. Chuť do jedla a potreba kalórií dávajú zmysel. No počas tohto životného obdobia je takisto mimoriadne dôležité dbať na to, aby ste sa stravovali zdravo. Vyhnúť sa však treba rafinovaným potravinám i sladkým maškrtám. Nutrične bohaté potraviny umožnia uspokojiť potreby, ktoré vysiela vaše telo, no zároveň dokážu zabrániť prejedaniu sa.
2. Jete príliš veľa sacharidov
Najmä jedenie potravín ťažkých na sacharidy vo večerných hodinách môže na druhý deň vyvolať pocit hladu, a to aj po jedle. Keď totiž zjeme na posedenie príliš veľa sacharidov, vstrebú sa do tela ako cukry. To spôsobí v krvi nárast inzulínu a kvôli odbúraniu cukru z krvi vzniká hlad. Ak sa teda niekedy v noci zobudíte na hlad, toto môže byť príčina. Preto je vhodnejšie konzumovať jedlá obsahujúce priemerné množstvo nerafinovaných sacharidov, napríklad sladké zemiaky či hnedú ryžu v kombinácii s rybou či kurčaťom a veľkou porciou zeleniny ako napríklad brokolica.
3. Spíte málo
Nedostatok spánku môže mať vplyv na to, ako pociťujeme hlad a koľko jeme. Krátke trvanie spánku totiž znižuje hladinu hormónu zvaného leptín, ktorý potláča hlad, a, naopak, zvyšuje hladinu hormónu grelín, ktorý tento pocit stimuluje. Zároveň sa tak nedostatok spánku môže podpísať aj na priberaní. Pomocou by mohol byť horčík, ktorý uvoľní svaly, čo umožní pokojný spánok.
4. Máte smäd
Nie nadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Niekedy si totiž myslíte, že máte hlad, no v skutočnosti jediné, čo potrebujete, je pohár vody. Samozrejme, tekutiny treba dopĺňať neustále počas dňa a rozhodneme nemáme na mysli kolu či alkohol. Avšak pozor! Bezprostredne pred, počas alebo po jedle sa neodporúča piť veľké množstvo vody. Riedi to totiž žalúdočné šťavy, čo môže mať negatívny dopad na naše trávenie.
5. Ženy majú svoje dni
Ženské hormóny a cyklus vraj riadia aj chuť do jedla. Kritické obdobie je vraj po ovulácii až do menštruácie. Ak chcete pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a riadiť tieto chute, je nevyhnutné zamerať sa na konzumovanie potravín obsahujúcich bielkoviny pri každom jedle, čo znamená ryby, mäso, vajcia, strukoviny, orechy a semená, a minimalizovať príjem spracovaných a rafinovaných sacharidov a cukrov. Na hormonálnu (ne)rovnováhu môžu mať významný vplyv aj kofeín či alkohol. Preto by mali byť obmedzené na minimum.
