Dobré noviny
Chcete schudnúť? Naučte sa jesť pomaly
Klaudia Sedláková
Klaudia Sedláková

Chcete schudnúť? Naučte sa jesť pomaly

— Foto: Pexels

Pomalé jedenie skutočne napomáha k strate nadbytočnej hmotnosti. Prezradíme vám, ako je to možné, ale aj ako sa naučiť jesť pomaly.

Ak chcete schudnúť, nemusíte držať žiadne diéty a vzdávať sa jedla. Naopak, kľúčom k strate a udržaniu si hmotnosti je práve pravidelná konzumácia. Dôležité však nie je iba to, čo jete, kedy to jete a koľko toho zjete, ale aj ako dlho vám to trvá. Možno ste už totiž počuli, že keď jete pomalšie, pomáha vám to chudnúť. Je to skutočne tak a my vám prezradíme, ako je to možné a tiež ako sa to naučiť.

Už keď sme boli deti, naši rodičia mali vo zvyku často nás pri jedení náhliť, aby nás donútili aspoň niečo zjesť. U väčšiny z nás pretrvalo rýchle jedenie aj do dospelosti, jednak preto, že sme na to tak boli naučení a jednak teraz sa ustavične niekam ponáhľame. Rýchle tempo konzumácie však vôbec nie je zdravé a môže viesť nie len k priberaniu, ale aj k tráviacim či iným problémom.

Odporúčame:

Vedci: Chcete schudnúť? Jedzte nezdravé jedlá pred zrkadlom!

 

Jesť by sme mali pomaly preto, aby náš mozog stihol prijať od žalúdku signál o tom, že je už nasýtený. To spôsobí, že zjete menej jedla, zbytočne sa neprejete a nepríjmete kalórie navyše. Ak ale budete do seba jedlo rýchlo hádzať, žalúdok bude sýty pomerne rýchlo, ale nestihne o tom informovať mozog. V konečnom dôsledku tak budete jesť ešte napríklad ďalších 5 minút a príjmete dávku jedla navyše, aj keď ju už vôbec nepotrebujete. To je dôvod, prečo je rýchlosť jedenia taká dôležitá pre udržanie si hmotnosti.

Niektorí ľudia si ale svoje rýchle jedenie neuvedomujú a je pre nich ťažké sa od neho odučiť. Ak to robí problémy aj vám, máme pre vás niekoľko tipov, vďaka ktorým svoj proces jedenia určite spomalíte:

1. Jedlo si krájajte na menšie kúsky.

2. Naberajte si na lyžicu či vidličku, až keď budete mať prázdne ústa.

3. Starostlivo prežúvajte. Podľa odborníkov by sme jedlo mali prežuť až tridsaťkrát, no málokto túto metódu dodržiava. Pre začiatok si ale môžete dať záväzok, že každé jedlo prežujete aspoň desať až dvadsaťkrát. Aj počítanie vás pri jedení zdrží.

4. Medzi každým sústom môžete príbor položiť na tanier.

5. Pri jedení sa nepozerajte na televíziu, nečítajte si, ani sa nehrajte na počítači. Sústreďte sa iba na jedlo.

6. Pite pri jedle vodu.

7. Pravidelne dýchajte.

Ak si osvojíte aspoň niektoré z týchto trikov a naučíte sa jesť pomalšie, uvidíte, že vaša cesta ku získaniu krajšej postavy bude oveľa jednoduchšia. 

Už ste čítali?