Dobré noviny
11 jednoduchých trikov, ako byť v roku 2016 o čosi zdravší
Klaudia Sedláková
Klaudia Sedláková

11 jednoduchých trikov, ako byť v roku 2016 o čosi zdravší

— Foto: Flickr

Ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, nemusíte meniť štýl svojho života. Inšpirujte sa týmito jednoduchými trikmi.

Medzi najčastejšie predsavzatia, ktoré si ľudia dávajú na nový rok patrí napríklad športovanie, chudnutie, zdravé stravovanie a dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu. No ruku na srdce, koľkým z nás sa tieto predsavzatia skutočne podarí naplniť? Odpoveď všetci veľmi dobre poznáme. Tých vytrvalých je naozaj málo.

Väčšinu ľudí totiž od ich novoročných plánov odradí náročné cvičenie, nedostatok času či náhla zmena ich návykov. Ak ale stále túžite urobiť niečo pre svoje zdravie, no nechcete kvôli tomu úplne zmeniť svoj zabehnutý štýl života, môžete sa inšpirovať týmito jednoduchými trikmi, vďaka ktorým budete v novom roku o čosi zdravší (a možno schudnete aj nejaké to kilo).

1. Dajte si pohár vody hneď po prebudení

Každé ráno vypite hneď po prebudení aspoň jeden pohár vody. Hydratujete tým celé svoje telo a naučíte sa tak dodržiavať pitný režim. Aby ste na to ale nezabúdali, prichystajte si fľašu alebo pohár s vodou k posteli už večer.

2. Vymeňte minerálku za čistú vodu

Minerály sú pre telo človeka dôležité, no pri nadmernom príjme sa začnú v tele ľahko usádzať. Skúste preto občas vymeniť minerálku za obyčajnú vodu z vodovodu.

3. Použite schody namiesto výťahu

Ak nepatríte medzi veľkých priaznivcov športu, alebo naň skrátka nemáte čas, môžete si fyzickú aktivitu zabezpečiť aj inak. Vyskúšajte napríklad chodenie po schodoch. Uprednostnite schody pred výťahom vždy, keď budete mať príležitosť. Urobíte tak niečo pre svoje srdce a zlepšíte si aj kondíciu. Ak ale bývate či pracujete napríklad na deviatom poschodí, začnite pomaly a postupne. Dopravte sa výťahom o jedno poschodie nižšie a zvyšok absolvujte po schodoch. Po čase môžete počet poschodí, ktoré zdoláte pešo, navyšovať.

4. Zameňte sladkosti za ovocie

Vzdať sa sladkostí sa môže zdať ako naozaj náročná úloha, no v skutočnosti to nie je až také zložité. Zakaždým, keď vás prepadne neodolateľná chuť na sladké, skúste si dať radšej ovocie. To taktiež obsahuje cukry, no v oveľa zdravšej forme. Vaše telo aj chuťové poháriky tak dostanú, čo chcú a vy si nemusíte robiť výčitky svedomia. Podobne to všaj funguje aj s čokoládou s vysokým obsahom kakaa.

5. Nahraďte jednu šálku kávy zeleným čajom

Asi žiadny milovník kávy by nebol ochotný sa tohto nápoja úplne vzdať. Skúste však obetovať jednu šálku denne a nahraďte ju zeleným čajom. Ten má totiž nielen množstvo blahodárnych účinkov na celé naše telo, ale pomáha aj pri chudnutí. Navyše nás neodvodňuje tak ako káva.

Odporúčame:

10 superpotravín, ktoré by v novom roku nemali chýbať na vašom jedálničku

 

6. Skúste sa dotýkať prstov na nohách

Nejde o žiadny fór. Každé ráno aj večer, alebo hocikedy cez deň, keď vám to napadne, sa skúšajte naťahovať za prstami na nohách. Buď v ľahu alebo postojačky, a to po dobu aspoň 10 sekúnd. Ponaťahujete si tak telo a pri pravidelnom opakovaní zvýšite jeho flexibilitu.

7. Dajte prednosť domácej strave

Ak je to čo i len trochu možné, uprednostnite domácu stravu pred donáškou alebo polotovarmi. Pri jedlách, ktoré ste si sami poctivo navarali, totiž vždy viete, čo obsahujú a nemusítesa báť, že by ste konzumovali samé „umeliny“, farbivá, nadmerné množstvo cukrov a tukov a ďalšie nezdravé látky.

8. Začnite viac spať

Aj spánok je veľmi dôležitým faktorom pri budovaní celkového zdravia. Dospelý človek potrebuje pre plnohodnotnú regeneráciu 6 až 8 hodín spánku denne. Ak teda patríte medzi ľudí, ktorí často ponocujú, skúste si dať záväzok a začnite viac spať. Vzdajte sa (aspoň občas) napríklad večerného pozerania televízie a choďte do postele o hodinu skôr.

9. Prechádzajte sa

Chodenie je pre človeka úplne prirodzenou činnosťou, ktorá ale v skutočnosti výrazne prospieva nášmu zdraviu. Preto na chodenie využite každú možnú príležitosť. Prechádzajte sa, keď telefonujete, keď sa učíte, keď počúvate hudbu, či keď premýšľate. Ak často využívate hromadnú dopravu, skúste sa niekedy prejsť na ďalšiu zastávku pešo.

10. Vezmite si fľašu vody všade, kam idete

Už viete, že je vhodné vypiť pohár vody po každom prebudení, no dôležité je dodržiavať pitný režim aj počas zvyšku dňa. Vezmite si so sebou fľašu vody všade, kam pôjdete. Vždy, keď na ňu v kabelke či v taške narazíte, napite sa, aj keď práve nebudete smädní. Čím viac vody denne vypijete, tým lepšie.

11. Dbajte aj o svoje duševné zdravie

Vzhľadom k tomu, že psychické zdravie ovplyvňuje aj to fyzické, mali by ste oň dbať rovnako dobre. Zabudnite na všetky starosti, zistite, čo vás baví, nájdite si nejakú záľubu, trávte čas so svojimi priateľmi a tešte sa zo života. Zábavu a absolútny relax si doprajte minimálne raz do týždňa a uvidíte, že čoskoro sa z vás stane šťastnejší a zdravší človek.

Už ste čítali?