Ako prežiť deň, keď nemáte dostatok energie
Zabudnite na nezdravé energetické nápoje a sladkosti a inšpirujte sa našimi radami.
BRATISLAVA 18. septembra – Klipkajú vám oči a jediné, po čom túžite, je vaša posteľ a poriadny spánok - máte však pred sebou vyčerpávajúci deň plný povinností. Preto siahnete po energetických nápojoch, preháňate to s kofeínom alebo si navrávate, že pomôže množstvo sladkostí.
Existujú však aj zdravšie spôsoby, ako túžbu po spánku zahnať a pocítiť prílev energie.
Paradoxne, jedným z prirodzených mechanizmov vášho tela je zívanie. „Zívanie je spôsob, akým vaše telo ochladzuje mozog a teda ho i zobúdza,“ vysvetlil Andrew Gallup z Princetonskej univerzity.
Ďalším zaručeným \'prebúdzačom\' je pohyb. Podľa štúdie v magazíne Personality and Social Psychology stačí 10-minútová prechádzka na to, aby ste nadobudli energiu na ďalšie dve hodiny a zároveň funguje omnoho lepšie, ako mnohými preferované sladkosti.
Pomôže tiež, keď sa trochu ponaťahujete a zacvičíte si.
Snacky, ktoré udržia vaše oči otvorené:
1. Polovica banánu s lyžicou arašidového masla
2. Celozrnné sucháre s hummusom
3. Štvrtina šálky orieškov a sušeného ovocia
4. Biely jogurt s lyžicou ovsených vločiek
5. Kvalitné nepresladené celozrnné tyčinky
Ak zaspávate v kancelárii pri počítači a pracovný deň sa ani zďaleka nekončí, skúste trochu porušiť pracovnú morálku.
Zapnite si napríklad Youtube a pozrite si nejaké vtipné video, smiech totiž dočasne mierne zvýši váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo vás prebudí.
Keď viete, že ste toho veľa nenaspali a čaká vás ťažký deň, oblečte si do práce niečo červené.
Ako ukázal výskum Rochesterskej univerzity, táto farba vás dokáže ‘nakopnúť’, dokonca vďaka nej viac pracujú vaše svaly a vám sa v tej najpotrebnejšej chvíli vráti energia.
Samostatnou mimoriadne dôležitou kapitolou je vyvážená strava s dostatkom vitamínov, minerálov a predovšetkým omega-3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na mozgovú aktivitu.
Skvelým trikom sú semienka chia (šalvia hispánska). Sú plné B vitamínu, vlákniny a bielkovín a výborne chutia napríklad v jogurte.
Čo sa týka stravovania, skúste si dávať pozor na sacharidy a vyberajte si tie komplexné, ktoré sa trávia postupne a sú spoľahlivým zdrojom energie na dlhší čas. Rozhodne sa vyhnite sladkostiam, polotovarom a prejedaniu sa, po ktorom budete ešte malátnejší.
Zdroj: healh.com
