Onkológ Robert radí Slovákom: Každý deň si doprajem jednu potravinu. Môže znížiť riziko rakoviny
Jedna rada od experta vás prinúti okamžite vstať zo stoličky.
5. Jedlo si dochucuje bylinkami a koreninami
Robert Thomas sa pri varení nebojí siahnuť po bylinkách a koreninách. Práve tie totiž patria medzi jednoduché spôsoby, ako do jedálnička dostať viac fytochemikálií – prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných látok, ktoré sú zodpovedné za chuť, farbu a vôňu mnohých druhov ovocia, zeleniny, byliniek a korenín.
Vedci predpokladajú, že niektoré z týchto látok môžu pomáhať chrániť bunky tým, že zmierňujú zápal, neutralizujú škodlivé voľné radikály a podporujú normálne fungovanie buniek. „Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť príjem fytochemikálií, je variť s dostatkom byliniek a korenín,“ uviedol Thomas, ktorý rád používa kurkumu, škoricu, klinčeky, oregano, rozmarín a tymian.
4. Každé ráno používa zubnú niť
Možno najjednoduchší návyk v jeho každodennej rutine sa týka ústnej hygieny. Thomas si každé ráno čistí medzizubné priestory zubnou niťou, pretože zdravie ústnej dutiny podľa neho nie je dôležité iba pre zuby.
Čoraz viac výskumov spája ochorenia ďasien a nedostatočnú ústnu hygienu so zvýšeným rizikom niektorých nádorových ochorení, najmä tých, ktoré postihujú hlavu, krk a tráviaci systém. Dôvody zatiaľ nie sú úplne objasnené, no svoju úlohu môže zohrávať chronický zápal a zmeny v mikrobióme ústnej dutiny.
„Každodenné používanie zubnej nite pomáha odstraňovať zubný povlak a baktérie z priestorov medzi zubami, čím znižuje riziko ochorení ďasien,“ vysvetlil onkológ. Okrem používania zubnej nite si čistí zuby dvakrát denne a dbá na pravidelné zubné prehliadky. Ak používa ústnu vodu, odporúča zvoliť si variant bez alkoholu, ktorý môže byť šetrnejší k tkanivám v ústach aj k ústnemu mikrobiómu.
3. Hneď ráno ide von
Jeho deň sa začína vonku. Robert Thomas si totiž pravidelne dopraje rannú prechádzku a podľa vlastných slov ju absolvuje nalačno. „Vždy sa snažím ráno vyhradiť si čas na prechádzku nalačno po okolí svojho bydliska,“ uviedol onkológ.
Dôvodom je aj prirodzené denné svetlo. Dlhodobé narušenie cirkadiánneho rytmu, ktoré zažívajú napríklad ľudia pracujúci na zmeny, sa spája s vyšším rizikom viacerých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka, prostaty či hrubého čreva. Ranné svetlo pomáha posilňovať biologické hodiny, podporuje zdravý cyklus spánku a bdenia a neskôr večer aj tvorbu melatonínu. Thomas preto svoj deň začína pohybom na prirodzenom svetle. Ak máte ráno čas, podľa jeho vzoru môže ísť o svižnú prechádzku, ľahký beh alebo jednoducho niekoľko minút strávených vonku – a nemusí to ani byť nalačno.
