Dusno v extrémnych horúčavách Slovákom sťažuje dýchanie. Riešením je technika s našpúlenými perami
Záleží aj na tom, v akej polohe sedíte alebo ležíte.
1. Pozor na polohu tela
Podľa portálu Hopkins Medicine zohráva pri dýchavičnosti dôležitú úlohu aj poloha tela. Ak sa potrebujete upokojiť a zhlboka nadýchnuť, najlepšie je sadnúť si, mierne sa predkloniť a oprieť si lakte o kolená. Ak ležíte, odporúča sa otočiť na bok a v stoji môže dýchanie uľahčiť, keď sa chrbtom opriete o stenu.
2. Našpúľte pery
Dýchanie cez našpúlené pery pomáha spomaliť dych, zefektívniť nádych aj výdych a uľahčiť prúdenie vzduchu do pľúc. Zatvorte ústa, pomaly sa dve sekundy nadychujte nosom, našpúľte pery, akoby ste sa chystali pískať, a aspoň štyri sekundy kontrolovane vydychujte.
3. Dýchajte do brucha
Dýchanie do bránice spomaľuje dychovú frekvenciu. Najdôležitejšie je sadnúť alebo ľahnúť si na pohodlné miesto, jednu ruku si položiť na hrudník a druhú na brucho. Ruka na hrudníku by mala zostať v pokoji a ruka na bruchu sa bude pri nádychu zdvíhať. Pomaly sa nadýchnite nosom, sústreďte sa na ruku položenú na bruchu, asi na dve sekundy zadržte dych a potom veľmi pomaly a plynulo vydýchnite ústami.
