Dodržte jej päť rád a na dovolenke nepriberiete. Nutričná špecialistka vie, aké chyby robia Slováci
Ak ste sa s dovolenky vrátili s kilami navyše, neprepadajte panike.
5. Ponuku v bufete, resp. reštaurácii si vždy najskôr prezrite
„Nemusíte ochutnať všetko – pocit FOMO (fear of missing out, psychologický fenomén a druh úzkosti, ktorý vzniká z pocitu, že ostatní prežívajú niečo zábavné, dôležité, jedinečné, zatiaľ čo vy o to prichádzate, pozn. red.) je v reštauráciách all inclusive rezortov vždy veľký, avšak treba si položiť ruku na srdce, všetko sa ani ochutnať nedá,“ hovorí Judita Tkáčová.
4. Pozor na tekuté kalórie
Okrem alkoholu sa týka aj rôznych sladených nápojov či džúsov. „Navyše alkohol podnecuje ďalšiu chuť na rýchle kalórie a mastné jedlá, preto sa ho snažte obmedziť na minimum,“ radí nutričná špecialistka.
3. Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny
Odporúča najmä hydinu, ryby a morské plody. „Dovolenka je skvelý priestor na ochutnanie lokálnych receptov z domácich surovín. Tanier vždy doplňte veľkou porciou zeleniny a nezabudnite ani na prílohy - ak máte možnosť, uprednostnite celozrnné variácie,“ odporúča.
2. Jedzte pomaly
Ako vysvetľuje Judita Tkáčová, mozog potrebuje približne 15 až 20 minút, aby zaregistroval, že sme sa najedli. Ak jeme rýchlo, veľmi ľahko zjeme viac, než potrebujeme.
1. Pohyb je dôležitý
Zabudnúť by sme nemali ani na fyzickú aktivitu. „Vôbec to nemusí byť o vymetaní hotelových fitnescentier. Plávanie, prechádzky po meste, turistika či hry s deťmi často znamenajú viac prirodzeného pohybu, než máme počas bežného pracovného týždňa,“ uzatvára odborníčka.
