Často ich raňajkujeme a pritom nám škodia. Týchto osem jedál treba podľa dietologičky vymeniť za iné
V zozname sa nachádzajú aj položky, ktoré viacerých prekvapia.
Dietologička Sammie Gill preto odporúča nahradiť takéto raňajky ovsenou kašou s medom a ovocím. Pri jej príprave totiž máte istotu, čo do jedla skutočne pridávate. „Môžete pridať aj iné ingrediencie, napríklad orechy pre viac vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Mojím osobným favoritom je kaša s roztlačeným banánom a arašidovým maslom,“ poradila.
6. Sendvič so slaninou
Ak slaninu konzumujete príliš často, môže to negatívne vplývať na zdravie čriev, takéto raňajky totiž obsahujú priveľa soli a málo vlákniny. Úplne sa jej vyhýbať netreba, stačí dávať pozor na množstvo a namiesto bieleho pečiva si ju dopriať napríklad s celozrnným.
5. Kupované smoothie
Hoci predstava, že si ráno namiesto sladkej sódy kúpite smoothie, znie neuveriteľne dobre, proces, ktorým sa tieto nápoje v bistrách alebo obchodoch pripravujú, nie je ideálny. Často totiž obsahujú zbytočne veľa cukru.
„Domáce verzie sú oveľa lepšou alternatívou, hlavne preto, že si ich môžete urobiť výživnejšie. Stačí použiť všetky jedlé časti ovocia a zeleniny vrátane šupky, ktorá môže zvýšiť obsah vlákniny až o 50 percent. Ak pridáte aj kravské mlieko, ovos či chia semienka, bude mať smoothie aj viac bielkovín a zdravých tukov,“ vysvetlila dietologička.
4. Džús
Krabicové džúsy sú koncentrovaným zdrojom cukru, najmä vo forme fruktózy, ktorá môže u ľudí s citlivým črevom vyvolať nadúvanie, plynatosť či hnačku. Neznamená to však, že nemôžu byť súčasťou zdravej stravy. Stačí ich vymeniť za 100-percentné ovocné šťavy. „Džúsy sú obohatené o sladidlá, farbivá a arómy. Ak sa chcete vyhnúť cukru, pite ovocnú šťavu zriedenú s vodou,“ poradila Sammie Gill.
