56-ročná Jennifer Lopez ukázala brucho z ocele. Jej tréner prezradil cvik, na ktorý nedá dopustiť
Po päťdesiatke musí trénovať múdrejšie.
Ak existuje cvik, ktorý Jennifer vo svojej rutine opakuje najčastejšie, sú to planky. A nie jeden druh. „Robíme veľa plankov, bočných plankov a hádzanie medicinbalom vo výpade. Keď sa pozriete na jej stred tela, je extrémne pevný a pás veľmi úzky. Práve tieto cviky formujú šikmé brušné svaly a vytvárajú silný stred tela,“ povedal pre Us Weekly jej ďalší dlhoročný tréner David Kirsch.
Okrem plankov sú súčasťou jej rutiny aj mountain climbers, zdvihy nôh, drepy na jednej nohe, výpady či angličáky a všetko vo vysokom tempe. „Jej tréningy sú rýchle a veľmi intenzívne. Má rada pestrosť a vysokú intenzitu,“ povedal Kirsch.
Cvičenie po päťdesiatke
Pre Jennifer však fitness nezačína ani nekončí v posilňovni. Veľkou súčasťou jej pohybu je tanec a práve ten je jej najprirodzenejším spôsobom, ako zostať vo forme. „Milujem tanec, takže mi to ani nepripadá ako cvičenie,“ priznala herečka, ktorá sa snaží vedome hýbať päťkrát týždenne s dôrazom na to, že má po päťdesiatke a musí trénovať múdrejšie.
„Po päťdesiatke svalová hmota prirodzene klesá, čo spomaľuje metabolizmus. Preto odporúčam silový tréning aspoň trikrát až štyrikrát týždenne,“ vysvetlil jej tréner Jay Cardiello. No jedným dychom dodal, že rovnako dôležitá ako samotné cvičenie je regenerácia.
Čo robiť, keď sa vám nechce
Jennifer Lopez opakovane uviedla, že jedným z pilierov jej formy je kvalitný spánok. „Doprajte si sedem až deväť hodín spánku. Keď ho nemám, niečo tým utrpí. To som sa už naučila,“ povedala a jej slová potvrdil aj tréner Cardiello.
„S vekom sa regenerácia stáva ešte dôležitejšou. Mobilita, strečing, kvalitné rozcvičenie a uvoľnenie po tréningu sú kľúčové, ak chcete zostať konzistentní,“ uzavrel expert s tým, že práve konzistentnosť je podľa neho to, čo robí rozdiel. „Neexistuje žiadny zázračný cvik na ploché brucho. Rozhoduje kombinácia správneho tréningu, výživy, hydratácie a každodenných návykov,“ dodal kouč Jennifer Lopez, ktorá len zriedkakedy vynechá tréning. „Aj keď sa mi nechce, poviem si – je to len hodina. Jednoducho to urob,“ odkázala.
