Uznávaný lekár prezradil, čo robí každé ráno pre svoje srdce. Jeho rutina je jednoduchšia, než by ste čakali

Ak mu to okolnosti dovolia, vyráža skoro ráno do prírody. Nejde pritom len o pohyb, ale aj o samotné vystavenie sa svetlu. Práve to zohráva zásadnú úlohu pri nastavení cirkadiánneho rytmu, ktorý ovplyvňuje spánok aj náladu. Odborníci upozorňujú, že ranné svetlo môže zlepšiť bdelosť a pomôcť telu lepšie fungovať počas dňa.

Súčasťou tejto fázy je aj chôdza. Aj keď ide o nenáročnú aktivitu, patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako znížiť riziko civilizačných ochorení.

Telo v pohybe

Po návrate domov jeho ráno nekončí. Pridáva ďalšiu dávku aktivity, tentoraz intenzívnejšej.

„Vrátim sa domov na krátky zahrievací beh, ktorý absolvujem pred tréningom celého tela s mojím najmladším synom. Dáme kliky, drepy s vlastnou váhou, swingy s kettlebellom, zdvíhanie nôh a hody medicinbalom o zem, pričom medzi tým si ešte zabeháme. Potom doplním tekutiny a elektrolyty,“ približuje odborník s tým, že práve kombinácia silového a aeróbneho pohybu patrí medzi najefektívnejšie.

Záver jeho rannej rutiny patrí regenerácii, na ktorú využíva saunu. Tú vníma nielen ako fyzický oddych, ale aj priestor na spomalenie. „Je to aj čas na premýšľanie popri všetkých zdravotných prínosoch,“ uzatvára.

Podľa dostupných výskumov môže pravidelné saunovanie súvisieť s lepším krvným tlakom aj nižším rizikom srdcových ochorení. Odborníci však zdôrazňujú, že ide len o doplnok – základom zostáva pohyb a kvalitný spánok.

Jeho rutina tak neponúka žiadne skratky. Skôr pripomína, že aj malé, opakované kroky môžu mať v konečnom dôsledku veľký význam.

Prečítajte si tiež: Tvrdí, že zvrátil svoj vek. Profesor z Harvardu odhalil štyri zásady dlhovekosti, verí v silu tohto nápoja