Prebúdzate sa o tretej ráno úplne vyspatí? Expert na spánok vie, ako sa vám podarí znovu zaspať

„Nepozerajte sa na hodiny a nezvyšujte si srdcovú frekvenciu, pokiaľ to nie je nevyhnutné,“ poradil v rozhovore pre Washington Post. Jednou z najúčinnejších techník, ktoré odporúča, je jednoduché dýchanie 4-7-8. Nadýchnete sa nosom na štyri sekundy, zadržíte dych na sedem sekúnd a potom pomaly vydýchnete ústami počas ôsmich sekúnd. Tento cyklus zopakujete viackrát. Hoci sa to môže zdať banálne, práve takto dokážete telo upokojiť, spomaliť tep a prepnúť ho do režimu oddychu, ktorý je potrebný na zaspatie.

Nechoďte hneď na toaletu

Veľkou chybou je podľa Breusa aj siahnutie po telefóne – modré svetlo totiž potláča melatonín a mozog presviedča, že je čas vstávať. Rovnako sa neodporúča automaticky vstávať na toaletu. „Vo väčšine prípadov ľudia v skutočnosti nepotrebujú ísť,“ upozornil Breus. „Asi 70 percent ľudí spí na boku, čo vytvára tlak na močový mechúr,“ vysvetlil. Stačí sa otočiť na chrbát a chvíľu počkať.

Ak vám v hlave víria myšlienky, pomôcť môže aj postupné napínanie a uvoľňovanie svalov alebo jednoduché mentálne cvičenie, pri ktorom si predstavujete náhodné obrazy. Cieľom je odpútať pozornosť od úzkosti a nedovoliť mozgu, aby sa „rozbehol“.

Prečítajte si tiež: Nechávate počas spánku mobil v nabíjačke? Podľa hasičov robíte chybu, ktorá môže mať tragické následky

A ak sa vám aj nepodarí hneď zaspať, netreba panikáriť. Aj pokojné ležanie v posteli má pre telo regeneračný účinok. „Ak sa však podobné prebúdzanie opakuje pravidelne a nič nepomáha, môže byť na mieste vyhľadať odborníka. Niekedy sa za ním môže skrývať aj zdravotný problém,“ dodal Michael Breus.