V menopauze zvykneme robiť tri kľúčové chyby. Aj markizáčka Mirka Almásy po päťdesiatke prežila zlom
Ženy toto obdobie opisujú, ako keby strácali kontrolu nad vlastným telom.
„Keď sa dostaneš do obdobia prechodu do menopauzy, čo sa môže stať už okolo tvojich 40 rokov, môžeš začať pociťovať nízku energiu, neustálu únavu, neovládateľne chute či nárast hmotnosti. Možno si povieš, že nejako som zlenivela. Avšak často nie si lenivá, len tvoje telo prechádza hormonálnymi zmenami,“ snaží sa upokojiť ženy na sociálnych sieťach Kiapešová a zároveň ich varuje, aby sa vyhli týmto trom základným chybám.
3. Prílišné obmedzovanie kalórií
„Obmedzenie príjmu kalórií sa môže zdať ako najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ale môže sa to obrátiť proti tebe! Tvoje telo vstupuje do ‚režimu prežitia‘, čo vedie k zvýšenému hladu, strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu – a robí chudnutie ešte ťažším,“ vysvetlila osobná trénerka, ktorá odhovára ženy, aby sa držali prísnych diét. Z jedálnička by podľa nej nemali nič vylučovať, ale skôr by sa mali sústrediť na vyváženosť – kvalitné sacharidy, zdravé tuky, zvýšený príjem vlákniny a najmä bielkovín.
2. Ignorovanie príjmu bielkovín
„Máš dostatok bielkovín? Potreba bielkovín sa počas perimenopauzy zvyšuje, aby si udržala svalovú hmotu a tým mala vyšší bazálny metabolizmus. Bez dostatočného príjmu sa budeš cítiť hladnejšia, budú trpieť tvoje svaly a ani imunita nebude stopercentná,“ uviedla na sociálnych sieťach trénerka Kiapešová. Bielkoviny dokážu nielen udržať svalovú hmotu, ale aj stabilizovať hormóny.
1. Uprednostňovanie kardia pred silovým tréningom
„Kardio má svoje výhody, ale nie je najlepším riešením na chudnutie počas perimenopauzy. Zaraď viac silového tréningu, buduj svalovú hmotu! To ti pomôže zlepšiť a vyformovať tvoju postavu. Doplň to kardiom, ale nie tým v zóne 2! Ty potrebuješ vysoko intenzívny intervalový tréning,“ dodala trénerka, ktorá zdôrazňuje, aký je silový tréning pre ženy v období perimenopauzy (a nielen počas nej) mimoriadne dôležitý. Ona sama odporúča vykonávať dvakrát do týždňa ťažký silový tréning – tri až šesť kvalitných opakovaní s dobrou technikou a dostatočnou pauzou medzi opakovaniami.
Doplnkom k silovému cvičeniu by mali byť intervalové tréningy – vysokointenzívne krátke intervaly s dostatočným odpočinkom medzi nimi. Takáto kombinácia tréningov podľa Kiapešovej zlepšuje metabolizmus, podporuje rast svalovej hmoty a hormonálnu rovnováhu.
