Expertka na spánok varuje: Toto sa stane s vaším telom, keď budete spať len šesť hodín denne

1. Nastavte si pravidelnú rutinu – vstávajte a choďte spať v rovnaký čas.

2. Vystavujte sa dennému svetlu – doktorka odporúča, aby ste sa cez deň čo najviac vystavovali prirodzenému svetlu, ktoré je stimulom pre naše cirkadiánne hodiny.

3. Dajte si pauzu medzi večerou a spánkom – jedlo podľa doktorky dáva signál telu, že je ešte čas byť hore a preto by sme si posledné jedlo mali dať približne tri hodiny pred spaním.

4. Počúvajte svoju intuíciu – ak sa cítite unavený, choďte spať aj skôr. Doktorka hovorí, že možno vaše telo potrebuje iba o 20 minút viac spánku, ako mu dávate.

5. Buďte fyzicky aktívny.

6. Majte svoju predspánkovú upokojujúcu rutinu – ak je váš mozog ešte aj krátko pred spaním veľmi stimulovaný, nedostanete sa do fázy hlbokého vzťahu a ráno sa môžete cítiť stále vyčerpaný. Vyhýbajte sa pred spaním pozeraniu do telefónu alebo televízie.

7. Zbavte sa stresu – doktorka odporúča pracovať so svojím stresom napríklad písaním si denníka alebo vytvárania si blízkych vzťahov s kamarátmi a rodinou.