Zaberie vám 90 sekúnd a prinesie úľavu. Renomovaný odborník odhalil trik, ako rýchlo zvládnuť stres

1. Nájdite si pohodlnú polohu.
2. Položte jednu ruku na hrudník, druhú na brucho.
3. Pomalý nádych nosom – brucho sa zdvíha, hrudník ostáva pokojný.
4. Krátke zadržanie dychu.
5. Pomalý výdych ústami.
6. Opakujte tri až päťkrát.

Ďalšie tipy na upokojenie

Podľa MSN pomáha aj ochladenie tváre studenou vodou alebo priloženie chladiaceho obkladu na zátylok. Tento postup stimuluje blúdivý nerv, ktorý dokáže spomaliť srdcový rytmus a upokojiť mozog.

Dr. Vass odporúča pridať aj jednoduché mentálne cvičenie. Stačí si položiť otázku: „Čo práve teraz cítim?“ a odpovedať nahlas. Táto metóda, nazývaná označovanie afektu, oslabuje dominanciu amygdaly a zapája časti mozgu zodpovedné za logické myslenie a sebakontrolu.

Stres tak nemusí byť vždy nepriateľom, ktorý nás prekvapí. Vďaka malým rituálom sa z neho dá spraviť zvládnuteľná súčasť dňa.

Prečítajte si tiež: Deti učí 30-sekundové pravidlo, ktoré im mení životy. Dôležitá lekcia od učiteľky sa zíde aj dospelým