Ak toto zvládate bez bolesti, podľa fyzioterapeutov starnete zdravo. Cviky ukážu pravdu už po tridsiatke
Fyzioterapeuti prezradili test zdravého starnutia.
Kliky a zhyby
Podporujú nielen svaly, ale aj kardiovaskulárne zdravie. Podľa CNBC muži, ktorí dokázali urobiť 40 klikov v jednej sérii, mali výrazne nižšie riziko srdcových ochorení v porovnaní s tými, ktorí zvládli menej než desať.
Rovnováha
Schopnosť udržať sa na jednej nohe je silným ukazovateľom dlhovekosti. Výskumy naznačujú, že ľudia po päťdesiatke, ktorí neudržia rovnováhu aspoň desať sekúnd, majú vyššie riziko predčasného úmrtia.
Mŕtvy ťah na jednej nohe
Mŕtvy ťah na jednej nohe posilňuje svaly, ktoré sú kľúčové pre zdravú chrbticu a chôdzu. Odborníci potvrdzujú, že tréning týchto svalových skupín môže zmierniť bolesti chrbta a zvýšiť pohyblivosť.
Výskoky a poskoky
Výskok z drepu a rôzne poskoky pomáhajú udržať schopnosť rýchlo reagovať. S pribúdajúcim vekom totiž strácame výbušnú silu rýchlejšie než vytrvalosť. Navyše tieto cviky stimulujú tvorbu kostnej hmoty a znižujú riziko osteoporózy.
Izometrický výpad
Čoraz populárnejší cvik zas rozvíja stabilitu a pohyblivosť bedrových kĺbov, ktoré trpia najmä pri sedavom spôsobe života. Posilňuje tiež stehenné svaly, ktoré sú dôležité pre chôdzu a celkovú stabilitu. Čím skôr ho do svojho života zaradíte, tým viac vám vaše telo v budúcnosti poďakuje.
Malé kroky s veľkým významom
Fyzioterapeuti odporúčajú zaradiť tieto pohyby do tréningu dvakrát až trikrát týždenne. Každý malý pokrok sa počíta – a časom sa odmení tým najcennejším: kvalitným a aktívnym životom vo vyššom veku.
