Zabudnite na pravidlo dvoch litrov čistej vody denne. Odborníci prišli na správne množstvo
Telo si nepýta rovnaké množstvo tekutín každý deň, upozorňujú.
Expertka na výživu odkazuje na americkú Národnú akadémiu vied, inžinierstva a medicíny, ktorá v súčasnosti odporúča priemernému mužovi prijať zhruba 3,7 litra tekutín denne a u žien táto hodnota dosahuje 2,7 litra denne. Do tohto objemu sa zarátava nielen čistá voda, ale aj tekutiny z jedla. „Hydratáciu získavate aj z potravín ako zeler, pomaranče, jahody, melón a uhorka. Všetky tieto potraviny hydratujú a môžu doplniť váš pitný režim,“ vysvetlila Scottová, ktorá upozorňuje, že namiesto dodržiavania „dvojlitrového pravidla“, by si mal človek prispôsobiť príjem tekutín k svojmu životnému štýlu.
Vložený príspevok z Facebooku: https://www.facebook.com/rozhlasplus/videos/535033488951805
Telo si nepýta vždy rovnako
Brať ohľad by sme mali na našu telesnú hmotnosť, fyzickú aktivitu, vonkajšiu teplotu, vlhkosť vzduchu, ale aj na zloženie stravy. Ak pijete napríklad viac kávy, prijímate veľa slaných a sladkých potravín, mali by ste piť viac vody.
„Vaša potreba vody sa môže líšiť aj podľa životných okolností – napríklad ak žijete v horúcom a vlhkom podnebí, veľa cvičíte, ste tehotná alebo dojčíte, možno budete potrebovať viac vody ako priemerný dospelý človek,“ uviedla Scottová. Jej slová potvrdzujú aj vedci zo Spojených štátov a Japonska, ktorí sledovali viac ako 5000 ľudí z rôznych klimatických pásiem a životných štýlov. Experti zistili, že potreba tekutín sa výrazne líši od človeka k človeku a že telo si nepýta rovnaké množstvo tekutín každý deň. Odborníci preto odporúčajú, aby sa ľudia neriadili univerzálnym číslom, ale aby počúvali svoje vlastné telo.
Pre väčšinu ľudí je podľa Scottovej nedostatočný pitný režim stále problémom a pritom najlepším ukazovateľom, ako na tom sme, je ľudské telo. „Farba moču je skvelý ukazovateľ hydratácie,“ dodala. Ak je moč svetložltý alebo číry, ste dobre hydratovaní. Tmavožltý alebo jantárový moč znamená, že potrebujete piť viac. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú bolesti hlavy, migrény, zlý spánok, zápcha, závraty, malátnosť alebo zmätenosť. „Keď máte pochybnosti, siahnite radšej po pohári vody,“ odkázala Scottová.
[avizo=https://www.dobrenoviny.sk/c/220019/viete-kedy-je-najlepsi-cas-na-jedenie-ovocia-gastroenterolog-ladislav-kuzela-ma-jasnu-odpoved|Viete, kedy je najlepší čas na jedenie ovocia? Gastroenterológ Ladislav Kužela má jasnú odpoveď]
