Budík neodkladajte, telo to mätie. Expertka prezradila, ako ideálne začať deň a prečo v tom psíčkari vynikajú
Svoju rutinu by sme podľa odborníkov nemali meniť ani počas víkendov.
O spánkovej hygiene a tom, ako sa správne pripraviť na nočný odpočinok, počúvame takmer z každej strany, ale zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako ideálne začať deň? Ranné hodiny totiž výrazne ovplyvňujú celkovú náladu aj produktivitu a ak sú už prvé minúty po zobudení hektické, plné zhonu a napätia, všetko ďalšie sa od nich odvíja. Odborníčky však ponúkajú niekoľko dobrých tipov, vďaka ktorým sa nič podobné nestane.
„Vždy žartujem, že najlepšie je zaobstarať si šteniatko,“ smiala sa doktorka Mariana Figueiro v rozhovore pre The New York Times. Vo svojom výskume sa venuje vplyvu svetla na zdravie človeka a zdôrazňuje, že základom zdravého vstávania je pravidelné prebúdzanie sa v rovnakom čase a vystavovanie sa rannému slnku. Spolu s ďalšími expertkami navyše zostavila zoznam štyroch odporúčaní, ktoré by mal každý z nás zaradiť do svojej rannej rutiny.
4. Konzistentnosť
Ak spíte dostatočne dlho, neexistuje ideálny čas, kedy by ste mali vstávať. Oveľa dôležitejšie je držať sa svojich návykov a prebúdzať sa každý deň v podobnom čase. Telo totiž funguje na princípe cirkadiánnych rytmov, ktoré neregulujú len cyklus spánku a bdenia, ale aj metabolizmus, chuť do jedla, hormóny, náladu, telesnú teplotu a kognitívne funkcie.
„Vstávanie v rovnakom čase tým pádom môže prispieť k plynulému fungovaniu týchto telesných procesov,“ vysvetlila Helen Burgess z Laboratória pre výskum spánku na Michiganskej univerzite. Oveľa neskoršie alebo skoršie vstávanie, než na aké ste zvyknutí, navyše môže viesť k ospalosti alebo zníženej sústredenosti a podľa viacerých výskumov súvisí aj so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky, porúch nálady či obezity.
