Budík neodkladajte, telo to mätie. Expertka prezradila, ako ideálne začať deň a prečo v tom psíčkari vynikajú
Svoju rutinu by sme podľa odborníkov nemali meniť ani počas víkendov.
Ak ste počas voľna veľmi unavení, pravdepodobne cez týždeň dostatočne dlho neoddychujete. Aj cez víkend je preto vhodné držať sa svojho bežného režimu a vstávať v rovnakom čase ako počas pracovných dní, čo pomáha s udržiavaním hladkého chodu cirkadiánnych rytmov. Hodina spánku navyše však nikomu neuškodí a ak ju vaše telo potrebuje, nemusíte si ju odopierať.
2. Trávte čas na slnku
„Akonáhle sa zobudíte, odostrite závesy, zažnite svetlá a hneď ako to bude možné, choďte von,“ radí doktorka Mariana Figueiro, podľa ktorej ranné vystavovanie sa slnku telu signalizuje, že je deň. Tým sa v ňom uvoľňuje aj kortizol, ktorý človeku pomáha ostať bdelým, čo môže následne zlepšiť aj jeho náladu.
Ranné slnečné svetlo je aj počas zamračených dní dostatočne silné na to, aby regulovalo biologické hodiny a ak sa v zime budíte v čase, kedy je vonku ešte tma, pomôcť môžu aj obyčajné svietidlá v domácnosti. Stráviť ráno čo i len 15 minút na slnku je však podľa odborníkov lepšie než nič.
1. Neodkladajte budík
Možno sa zdá, že vstávanie na etapy je príjemnejšie než okamžité prebudenie sa, no nie je to celkom pravda. Odkladanie budíka totiž telu naznačuje, že potrebuje viac spánku. Odborníci preto odporúčajú nastaviť si alarm presne na čas, kedy naozaj musíte vstať z postele a najmä bez opakovaného odkladania. Telu tak doprajete potrebný odpočinok bez toho, aby ste sa neustále budili a zaspávali.
