Roky sme to robili úplne naopak. Vedci predstavili rýchle pravidlo, ktoré bez námahy podporí vašu pamäť
Stačí malá zmena a váš mozog bude ako vo vatičke.
Je to celkom jednoduché a zhodnú sa na tom snáď všetci odborníci – ak chcete byť efektívnejší, robte si prestávky. Moderná veda tvrdí, že na to, aby ste pracovali efektívne, je vhodné urobiť si každých 20 minút aspoň 20-sekundovú prestávku. Lekári podľa portálu ciphr odporúčajú aspoň na takto krátku chvíľku odvrátiť zrak od obrazovky a pozerať sa na niečo vo vzdialenosti približne 20 stôp (6 metrov).
Nikto vás však nebude trestať, ak si oddýchnete aj o niečo dlhšie. Pokojne sa postavte zo stoličky, natiahnite sa a chvíľu sa pokúste nemyslieť na nič. Ako poznamenal pre The New York Times esejista Tim Kreider: „Nečinnosť nie je len dovolenka, pôžitok alebo neresť; pre mozog je rovnako nevyhnutná, ako je pre telo vitamín D. Paradoxne, je nevyhnutná na vykonanie akejkoľvek práce.“
Vypnite ruchy
Podobný názor napokon zastáva aj aktuálna štúdia, ktorá sa zameriava na učenie. V prípade, že sa potrebujete niečo vyslovene naučiť naspamäť, vyhraďte si 20 – 30 minút na memorovanie a kým prejdete na ďalšiu aktivitu, urobte si 10-minútovú prestávku. Aj takýto krátky oddych má na zapamätanie si informácií podľa vedcov podobný efekt, ako keď krátko po učení zaspíte. Zrejme to mnohí z vás niekedy už zažili – večer sa s niečím trápite, idete spať a ráno s potešením zistíte, že si text z večera spoľahlivo pamätáte.
Desaťminútová prestávka počas dňa splní podobnú úlohu, stačí dať pozor na jednu vec: na to, aby sa váš mozog naozaj efektívne zregeneroval, nesmiete ho počas prestávky vystavovať žiadnym ruchom. Nemali by ste pozerať do monitora, čítať a dokonca ani počúvať hudbu. Ideálne je, keď si zatvoríte oči a spočiniete v absolútnom pokoji a tichu. Prospešná môže byť aj krátka tichá prechádzka alebo bezmyšlienkovité pozeranie sa von oknom.
