Dobré noviny
Ako si cvičením a správnymi trikmi zmierniť bolesti nôh?
Milan Buno
Milan Buno

Ako si cvičením a správnymi trikmi zmierniť bolesti nôh?

— Foto: Ikar

Mávate často bolesti nôh? Rozhodujúcu úlohu pri poruchách chodidiel zohráva napätie svalov, šliach, väzov a fascií. Vďaka autorovým odborným poznatkom sa dozviete, ako cvičiť tak, aby ste si zlepšili pružnosť klenby chodidla a stability nôh.

V knihe Prvá pomoc pre nohy spoznáte užitočné tipy na nákup obuvi, vložiek a bandáží. Noha je zrkadlom koordinácie celého tela. Má približne 50 000 nervových zakončení a umožňuje nám vnímať chlad, teplo, tlak a bolesť. Preto je mimoriadne dôležité sledovať, či sa v ňom nedeje niečo nesprávne.

Vedeli ste, že v súčasnosti má až 90% ľudí ploché nohy a deformácie prstov? Že čoraz viac ľudí trápi tzv. pätná ostroha? Prečo a ako vzniká? Ako ju odstrániť alebo sa jej vôbec vyhnúť?
V knihe sa dozviete, ako sa dajú rôzne bolesti vyriešiť aj správnym tejpovaním nôh. Autor radí aj v prípadoch, ak má človek opuchnuté alebo páliace nohy, alebo ak máte často studené nohy, čo s tým robiť.

Foto: Ikar

Časté na nohách sú bradavice a kurie oká. Vedia nejako ublížiť nohám, ak to neriešime dostatočne včas? Ďalší problém sú plesne na nohách – je to len záležitosť hygieny, alebo to môže mať aj nepríjemné dôsledky? Aké bylinky pomáhajú na nohy?

Pomôže vám masážny ježko

V knihe nájdete aj 30-minútový program Použitie masážnych loptičiek alebo masážneho ježka. Je to veľmi užitočná vec, ktorú kúpite doslova za pár centov. Pritom masáž nôh pomôže obnoviť pružnosť a tvar klenby. Nepriaznivé zaťaženie nôh pri chôdzi po tvrdých a nepružných povrchoch, ale aj nosenie vložiek do obuvi vedie k napätiu svalov. Ak použijete masážneho ježka, dá sa ideálne využiť na formovanie klenby do správneho tvaru.

Foto: Ikar

„Potrebujete dosiahnuť to, aby sval, ktorý bolí akoby sa uvoľnil, zrelaxoval. Aby sme tej časti  dali priestor na to, že cíti pohodu, je to v poriadku, len sa pekne skús uvoľniť. Často je to naozaj o uvoľnení a až potom môžeme začať efektívne cvičiť. Mnohé deformity si vyžadujú najskôr uvoľnenie,“ vysvetľuje pre LepšíDeň.sk prezidentka Slovenskej podologickej spoločnosti Milada Nádašiová.

Pozrite si VIDEO s prezidentkou Slovenskej podologickej spoločnosti Miladou Nádašiovou, ktorá napísala ku knihe doslov:

Čo pomáha opuchnutým, páliacim nohám?
Tvaroh. Ak máte opuchnuté a horúce nohy, naneste na ne hrubú vrstvu tučného tvarohu, nohy si vyložte a tvaroh nechajte pôsobiť pol hodiny. Potom ho zmyte studenou vodou. Tvarohový zábal opakujte čo najčastejšie a aby sa zápal zahojil, majte nohy čo najviac v pokojnom stave.

Oveľa viac užitočných tipov a konkrétnych cvičení nájdete v novinke Prvá pomoc pre nohy.

Z nemeckého originálu Erste Hilfe für die Füße: Präventiv üben, Schmerzen lindern, Operationen vermeiden – Effektive Übungen für zu Hause (Thomas Rogall, 2023) preložil Ivan Fekete.

Milan Buno, knižný publicista

Už ste čítali?

Daniel Hassan.

Sudánsko-slovenský lekár Daniel Hassan: Mojím vzorom bol primár Blažej z Nemocnice na okraji mesta

Najkrajších 10 rokov života vraj prežil v hospici s nevyliečiteľne chorými…

Barborka Palušová. / Jedna z posledných fotiek celej rodiny.

Namiesto stužkovej jej pripravovali pohreb. Barborka si nestihla splniť veľký sen, no darovala život

Počas svojho krátkeho života bola anjelik, ktorý všade rozdával…

List od neznámeho dievčaťa zmenil jeho život. Slovák Marián sa vo Vietname zaľúbil a našiel cestu ku káve

Mal som asi naivnú predstavu, že ľudia, čo robia s kávou, sú bohatí, spomína…

Fotograf Miroslav Ondruš a jeho snímka, ktorá ohúrila verejnosť.

Lesník Miroslav Ondruš stál zoči-voči bojujúcim medveďom: Keď odišli, zachvátila ma poľovnícka triaška

Medvedica zaútočila na medveďa a ten sa dlho spamätával z toho, čo sa vlastne…

Seriálový Juan s milovanou Broňou a ich spoločnou dcérkou / Mario Cimarro v Dobrých novinách a Dobrom rádiu

Nikdy nezabudne, ako na pláži uvidel krásnu Slovenku. Mario Cimarro spoznal Broňu po mnohých omyloch

Pozrela sa na mňa s tými svojimi úžasnými modrými očami, až sa…