Dni pred menštruáciou môžu pošramotiť vzťah. Expertky poradili, ako ich využiť v prospech seba a rodiny

„Hrozím sa dní, ktoré sa objavujú tesne pred menštruáciou. Môj manžel sa mení na indivíduum, ktoré vidí iba seba a nereaguje na moje potreby. Výsledkom je, že sa v tomto čase každý mesiac hádame,“ prezrádza mama dvoch detí, ktorá nedávno začala pracovať. Zvýšené napätie prežíva aj v kancelárii. Šéfka jej naznačuje, že túto „novú" náladovú Petru z minulosti nepozná. Tlak, v práci a v domácnosti vníma najmä v tieto dni ako obrovský.

Otázne je, kto vlastne prechádza každý mesiac záhadnou premenou. Mení sa na grobiana jej inak spravodlivá šéfka či jej sympatický muž? Alebo je Petra jednou zo žien, ktoré trpia predmenštruačným syndrómom a nedopraje si starostlivosť sama o seba?  

Menštruačný cyklus: čo o ňom vôbec (ne)vieme

Štyridsiatnička Petra je dokonalým prototypom vyťaženej ženy – mamy, ktorá si toho na pleciach nesie viac, než unesie. Niet divu, že na vnímanie vlastného menštruačného cyklu jej nezostávajú baterky ani čas. „Ženy, žiaľ, o svojom cykle veľa nevedia. Zamieňajú si ho s menštruáciou, tá je však len jednou z fáz,“ hovorí Katarína Miroš Baniari, biologická antropologička, ženská poradkyňa a autorka poradenstva Bagniari. 

Menštruačný cyklus by sa mal podľa nej volať skôr ovulačný: „Jeho najdôležitejšou časťou je ovulácia, nie menštruácia. Keď ju nemáme, telo nám naznačuje, že s ním niečo nie je v poriadku. Ovulácia poukazuje nielen na schopnosť ženy otehotnieť, ale tiež na to, že je naše telo v bezpečí a má všetko, čo potrebuje. Základné pravidlo biológie reprodukčného zdravia je, že pokiaľ sme v nadbytku, môžeme sa rozmnožovať.“ Paradoxne, o ovulácii vedia ženy toho podľa Kataríny M. Baniari najmenej.

Rôzne ženy v jednej osobe

Cyklus môžeme rozdeliť na dve alebo štyri fázy. Prvé delenie zahŕňa folikulárnu a luteálnu fázu. Prvá trvá od menštruácie po ovuláciu. Vyvíja sa počas nej folikul, vnútri ktorého sa nachádza vajíčko. Druhá fáza, luteálna, trvá od skončenia ovulácie po ďalšiu menštruáciu. Folikul sa premieňa na endokrinnú žľazu (žlté teliesko - corpus luteum), ktorá vytvára hormón progesterón. „Počas menštruačného cyklu sa meníme na fyzickej aj psychickej úrovni. Menia sa hladiny hormónov a ich zmeny majú vplyv na naše telo, emócie, psychiku,“ pokračuje Katarína M. Baniari.

Menštruácia: čas na pokoj a na ticho

Zdravý cyklus by mal so sebou prinášať menštruáciu v trvaní 3–7 dní. „Aspoň v jeden deň by mala byť intenzita toku silnejšia, s potrebou použiť 3-6 menštruačných vložiek. Krv by mala mať červenú farbu a tekutú konzistenciu,“ vysvetľuje lektorka menštruačných cyklov a predsedníčka občianskeho združenia PloDar, Michaela Pisoňová.

Pár dní pred menštruáciou a počas nej je podľa M. Pisoňovej normálne cítiť pokles fyzickej energie či dočasné zníženie kognitívnych schopností. „Naopak, žena môže byť vnímavejšia v oblasti emócií a duchovnej oblasti. Ak správne využime tento čas na reštart, ku koncu menštruácie pocítime prílev novej energie.“ 

Menštruácia je aj podľa antropologičky a koučky obdobím, kedy žena potrebuje ticho, pokoj, útlm, stiahnuť sa z hluku a virvaru. „Veľa žien ju vníma ako čas, kedy sa obmedzujú, lebo nemôžu robiť to, čo im ponúka svet. Málo z nás ho využíva na to, na čo je obdobie menštruácie skutočne určené; na dobitie bateriek.“ Práve v dňoch menštruácie by sme sa podľa Kataríny M. Baniari mali „rekalibrovať“: stíšiť, viac premýšľať samé nad sebou, nad tým, po čom túžime, čo je pre nás dôležité, čo chceme v najbližšom období dosiahnuť. „Keď zmeníme svoj pohľad na menštruáciu a prijmeme, že tento čas máme venovať ponoreniu sa do seba, môžeme z toho profitovať v pracovnej či akejkoľvek inej sfére v živote.“ Napríklad v podobe nových impulzov, podnetov a nápadov.

Červená kontrolka pre šéfa

Dodáva, že v pracovnom prostredí mnohí zamestnávatelia stále ignorujú potreby menštruujúcich žien. „Keď žena dostane šancu oddýchnuť si, odísť skôr domov, pracovať z domu alebo aspoň na chvíľu odísť do oddychovej miestnosti, pomôže jej to. Dočasné zníženie výkonu vie v nasledujúcej fáze rýchlo dobehnúť. Výkon ženy by sa nemal nikdy hodnotiť v rámci obdobia kratšieho než jeden mesiac, kedy prejde celý cyklus,“ hovorí Michaela Pisoňová.

Ženy by tiež podľa nej nemali byť zosmiešňované pre to, že sa správajú inak v istých dňoch. „Je to predsa biologicky podmienené. Zároveň je na nás, ženách, aby sme sa nehanbili za to, že máme menštruáciu a vyjadrili svoje potreby nahlas, hoci aj pred šéfom,“ dodáva M. Pisoňová.

Aj na Slovensku máme spoločností, ktoré sa neboja pracovať s citlivými témami a podporovať ženy v ich najzraniteľnejšom období. Tak ako Tesco, ktoré otvára celospoločenskú tému menštruačnej chudoby. Reaguje tak na aktuálny prieskum, podľa ktorého až 44% Sloveniek zažilo niekedy v živote menštruačnú chudobu. 16% ju zažíva aj dnes. Častejšie ide o samoživiteľky a ženy s nižším príjmom. Ženy, ktoré si vložky a tampóny nemôžu dovoliť, používajú často náhrady ako toaletný papier, noviny, staré handry, špongie... Prípadne jednu vložku či tampón využívajú dlhšie, ako je určené, čím môžu priamo ohroziť svoje zdravie.

„Ženy, ktoré trpia menštruačnou chudobou a nemajú prístup k hygienickým pomôckam, trpia tiež častejšie depresiami a mentálnou nepohodou. Používanie rôznych náhrad  môže viesť k narušeniu mikrobiálneho osídlenia pohlavných a reprodukčných orgánov. To môže viesť k zápalovým ochoreniam, k poruchám plodnosti, častým potratom, neplodnosti a predčasným pôrodom,“ upozorňuje profesor MUDr. Jozef Záhumenský, PhD., MPH., prednosta II. gynekologicko-pôrodníckej kliniky LF UK a Univerzitnej nemocnice Bratislava v Nemocnici Ružinov. „Najzávažnejší stav, ktorý môže nastať, je syndróm toxického šoku, našťastie je extrémne zriedkavý. Nedostatočná hygiena a dlhé zotrvávanie menštruačnej krvi v tele ženy k riziku syndrómu prispieva,“ dodáva MUDr. Záhumenský.  

Tesco zníži ceny vložiek a tampónov o hodnotu ich DPH

„Pre mnohé ženy je nákup menštruačných potrieb skutočným problémom. Ako jeden z najväčších súkromných zamestnávateľov, kde ženy tvoria až 71 % z celkového počtu kolegov a kolegýň, im chceme situáciu uľahčiť. Preto pokryjeme hodnotu DPH vložiek a tampónov vlastných značiek a pomôžeme ich urobiť pre naše zákazníčky ešte dostupnejšie,“ hovorí Katarína Pšenáková, riaditeľka komunikácie Tesca na Slovensku.

Európska únia umožňuje členským štátom znížiť DPH na menštruačné potreby. Reťazec sa to rozhodol využiť a pri vlastnej značke dámskych hygienických potrieb a dlhodobo znížiť ich cenu o hodnotu ich DPH. Navyše, všetky ženy pracujúce pre reťazec v kanceláriách či v akejkoľvek pobočke  Tesca po celom Slovensku, majú na toaletách menštruačne pomôcky neustále zadarmo.

Spoločnosť minulý rok podporila aj unikátny projekt MenstruStation, ktorý pripravili stredoškoláčky z Bratislavy. Vďaka nemu majú všetky žiačky strednej školy k dispozícii dostatok dámskych hygienických potrieb počas celého roka.

„Veľmi sa mi páči, že sa upozorňuje aj na finančnú nákladnosť menštruačných pomôcok. Je to niečo, čo naozaj môže zaťažiť rozpočet ženy, najmä, ak má silné krvácanie. Možno by aj  zdravotné poisťovne mohli zvážiť preplácanie nákladov ženám s týmto problémom,“ myslí si  Micheala Pisoňová a zrkadlí väčšinový názor Sloveniek. V aktuálnom prieskume až 90% z nich vyjadrilo, že by privítalo pomoc zo strany štátu, napríklad plošným znížením cien menštruačných pomôcok o ich DPH.

Čo nám naznačujú bolesti 

Menštruáciu môže podľa M. Pisoňovej cítiť žena v podbrušku. Menštruačná bolesť, ktorá nás obmedzuje v bežnom živote, však už naznačuje, že niečo nie je v poriadku. Buď po zdravotnej stránke alebo sa týmto spôsobom odráža naša nevhodná životospráva či nadmerný stres.

Podľa Kataríny Bagniari nám telo dáva menštruačným nekomfortom jasne najavo, že by sme v sebe mali niečo „opraviť“. „Najčastejšie nám hovorí: Zastav sa. Stíš sa. Počúvaj, prečo ťa to bolí. Je to kvôli tomu, že sa príliš naháňaš? Máš veľa nevypovedaného? Nestaráš sa o seba? Možno máš náročnú prácu, priveľa fyzických aktivít a potrebuješ sa len naučiť spomaliť. Iste, popri deťoch, rodine, práci, domácnosti nie je možné, aby sme na rekalibráciu použili celý deň. Veľa spraví aj meditácia v tichu, chvíľa, keď si v pokoji vypijeme kávu či aktivity, ktoré sú nám príjemné," dodáva K. Baniari. 

Meditujme, upratujme, oddychujme

Niektorým ženám sa podľa Michaely Pisoňovej v čase menštruácie naozaj ľahšie medituje. „Vieme sa ľahšie odpojiť od vonkajšieho sveta. Dokážeme to, ak sa nám podarí stiahnuť sa od vonkajších podnetov a nenecháme sa zavaliť prácou či externými stimulmi rovnako, ako po zvyšok cyklu. Aj na fyzickej úrovni sa v týchto dňoch v maternici deje „čistenie“. Nahromadená výstelka maternice sa odlučuje a pripravuje na regeneráciu a nový nárast v neskoršej časti cyklu,“ pokračuje lektorka.

Podľa vzoru Škótska aj Banská Bystrica

Škótsko je prvou krajinou na svete, ktorá poskytuje bezplatné dámske hygienické potreby pre školy, študentky a učiteľky v celej krajine. Od roku 2022 kráča v škótskych šľapajach aj banskobystrický kraj. Tesco je prítomné aj tu, podporuje projekt menštruačných skriniek a bezplatne dodáva hygienické potreby na dievčenské toalety na školách.   

„Keď sme pred dvoma rokmi s projektom začínali, žiadne dáta sme k dispozícii nemali. Mali sme len odborný kvalifikovaný odhad, ktorý hovoril o tom, že približne štvrtina našich študentiek  má problém s menštruačnou chudobou,“ hovorí  predseda Banskobystrického kraja Ondrej Lunter.

Dnes v každej z 59 stredných škôl banskobystrického kraja môže viac ako 3300 študentiek a učiteliek každý deň bezplatne využívať menštruačné pomôcky. „Tak, ako je na toaletách bežné mydlo a toaletný papier, máme na školách k dispozícii aj menštruačné potreby. Pani upratovačky ich dopĺňajú každý deň, aby ich bolo vždy dostatok,“ dodáva O. Lunter.

Kedy (ne)ochorieme: ako cyklus mení našu imunitu

Menštruačný cyklus je úzko prepojený aj s našim imunitným systémom. „Keď máme zníženú imunitu (chrípka, kašeľ, viróza, autoimunutné ochorenie...) , mení sa aj náš cyklus. Napríklad tým, že sa oneskorí. Keď nie sme v bezpečí a v pohode, telo bude ovuláciu posúvať na neskôr. Je „blbé“ byť tehotná, keď nie ste v poriadku. Telo sa  tak snaží ponúknuť možnosť otehotnieť až vtedy, keď je matka v poriadku a neohrozí plod,“ upozorňuje Katarína M. Baniari.

V predovulačnej fáze cyklu je naša imunita podľa nej silnejšia. „Pred ovuláciou sa hladiny estrogénu zvyšujú. Vtedy sme odolnejšie. Po ovulácii s tvorbou progesterónu sa naša imunita znižuje. Prirodzene. Keby ostala vysoká a boli by sme už tehotné, silný imunitný systém by sa mohol snažiť plod vypudiť z tela von ako neželané cudzie teleso.“ 

Článok bol pripravený v spolupráci s Tesco.