Profesor Viliam Donič: Trikom na dobrý spánok je teplé mlieko s medom
Profesor hovorí, že existuje plno trikov, ktoré sú účinné.
Dobrý spánok je alchýmia, bez ktorej nedosiahnete fyzickú ani duševnú pohodu, nedokážete sa sústrediť či dokonca nepodáte dostatočný pracovný výkon. O radu, ako kvalitnému spánku dopomôcť, poprosili naši kolegovia z Dobrého rádia profesora Viliama Doniča, zakladateľa slovenskej spánkovej medicíny.
Večer žiadne burgre
Jednou z najlepších možností je podľa jeho slov to, ak ideme spať v pravý čas a zobudíme sa prirodzene. Teda vtedy, keď nám to umožní organizmus, nie zvuk budík.
„Druhá možnosť je, že človek dodržiava spánkové rituály, čiže sa na spánok pripraví. Nepríde rovno z nejakého tréningu a rovno by chcel zaspať, lebo to nefunguje," vysvetľuje profesor Donič. K dobrému spánku rovnako neprispeje ani to, ak si pred ním doprajeme ťažké jedlo.
[ Dobré rádio - hovoríme len dobré správy • Frekvencie • Online stream ]
Med je liek
Naopak, dobrou voľbou je napríklad sprcha. „Zníži telesnú teplotu, pretože sa vyžiari prebytok tepla do okolia, a tak človek ľahšie zaspí," ozrejmuje. Podľa jeho slov však existuje plno ďalších možností, ktoré nám pomôžu spanie navodiť.
Jedným z nich je aj teplé mlieko s medom. To telu dodáva tzv. tryptofán, ktorý v organizme vyvoláva pocit pokoja a pohody. Vo vyššom veku je zas dobré telu dopĺňať melatonín, ktorého produkcia s vekom klesá.
