Esemeskový krk je chorobou súčasnosti. Ako správne používať telefón a počítač, aby sme netrpeli?
Simona Gálová
Simona Gálová

Esemeskový krk je chorobou súčasnosti. Ako správne používať telefón a počítač, aby sme netrpeli?

Zlým používaním telefónu zaťažujeme krčnú chrbticu, ktorá nám to dáva pocítiť.

Ilustračná fotografia — Foto: Freepik

1. Držte svoj smartfón vyššie

Pre mnohých to môže byť až neprirodzené, no prvá rada odborníkov znie – držte svoj telefón jednoducho vyššie, aby ste nevyvíjali tlak na krčnú chrbticu. „Posuňte obrazovku do úrovne očí, aby vaša hlava nebola naklonená dopredu alebo príliš dozadu. Namiesto toho majte neutrálnu chrbticu, aby boli vaše uši v jednej rovine s ramenami,“ uviedla chiropraktička Ciara Cappová.

2. Dávajte si časté pauzy

„Uvedomujem si, že úplný zákaz používania telefónu nie je možnosťou, preto navrhujem robiť si vedomé pauzy od svojich telefónov,“ vysvetlila Cappová s tým, že vhodné je napríklad nastaviť si pripomienky, ktoré upozorní na blížiacu sa prestávku. Najlepšie je vstať aspoň raz za hodinu na niekoľko minút a trochu sa ponaťahovať. „Aj takéto malé zmeny môžu urobiť veľký rozdiel,“ dodala.

3. Skúste si ľahnúť

Ďalšou možnosťou, ktorá uvoľní krčnú chrbticu od zbytočnej záťaže, je ľahnúť si na chrbát a držať telefón priamo nad hlavou. Takto sa tlak na krk priblíži takmer k nule a môžete napríklad pracovať aj oddychovať zároveň.

4. Cvičte

Všetky prvé tri rady budú efektívne len vtedy, ak budeme dodržiavať staré známe cvičiť, cvičiť, cvičiť. Práve pevné svaly dokážu byť našou silnou oporou. Okrem toho na internete nájdeme mnohé strečingové, jogové a posilňovacie cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na stav nášho krku a hornej časti chrbta.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak je bolesť esemeskového krku neznesiteľná a neustále sa vracia alebo je sprevádzaná silnou bolesťou hlavy, nevoľnosťou alebo dokonca závratmi, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Ktorýkoľvek z týchto príznakov s bolesťou krku môže naznačovať vážny základný zdravotný problém, ktorý musí lekár presne diagnostikovať, aby mohla byť aplikovaná tá správna liečba.

Časť 2 / 2

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…