Séria prebdených nocí vám zhoršuje zdravie. Päť rád, ako sa z tohto kolotoča čo najrýchlejšie dostať
Romana Mináriková
Romana Mináriková

Séria prebdených nocí vám zhoršuje zdravie. Päť rád, ako sa z tohto kolotoča čo najrýchlejšie dostať

Zlý spánok a neustály pocit únavy vedú k poklesu nálady, ale aj výkonnosti. Keď sa však dostanete do začarovaného kruhu a z jednej prebdenej noci sa ich stane hneď niekoľko, problém je na svete. Ako však dostať svoj spánok do normálu?

— Foto: Unsplash, Kinga Cichewicz / Unsplash, Isabella and Zsa Fischer

Článok pokračuje na ďalšej strane:

3. Vyhýbajte sa veciam a činnostiam, ktoré kazia spánok

Na kvalitu nočného spánku vplývajú aj veci ako je alkohol, plány v neskorých nočných hodinách alebo príliš veľa času stráveného pred obrazovkou. Opatrne by ste mali pristupovať aj k pitiu kávy, pretože vám síce môže pomôcť prežiť deň po prebdenej noci, ale naruší váš spánok aj počas nasledujúcej noci a cyklus zlého spánku rozhodne neukončí. Skúste sa skôr zamerať na činnosti, ktoré spánok dokážu navodiť, ako napríklad jóga či meditácia.

4. Nedobiehajte spánok počas víkendu

Veľa ľudí je počas týždňa tak zaneprázdnených, že sa snažia spánok doháňať počas víkendu, no nie je to zdravé„Navrhujem nastaviť si cez víkend budík. V pondelok ste unavení možno aj preto, že cez víkend toľko spíte. Kľúčom je mať dobrý spánkový režim,“ hovorí doktorka Naomi Newman-Beinartová, psychologička a odborníčka na výživu.

5. Cvičte

Počas dňa nezabúdajte na cvičenie alebo prechádzku. Čerstvý vzduch a pohyb tela, aby sa rozprúdila krv a adrenalín, by vám malo pomôcť cítiť sa lepšie a energickejšie," upresňuje Naomi a dodáva, že pohyb tiež unaví vaše telo, aby sa vám v noci ľahšie zaspávalo.

Časť 2 / 2

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…