Chcete tento rok nadobro skoncovať s fajčením? Najdôležitejšie je psychické nastavenie, hovorí odborníčka
Simona Gálová
Simona Gálová

Chcete tento rok nadobro skoncovať s fajčením? Najdôležitejšie je psychické nastavenie, hovorí odborníčka

Mnoho fajčiarov sa snaží s týmto zlozvykom prestať, no nie každý to zvládne. Preto vám prinášame prehľad tipov, ktoré pomôžu s fajčením skoncovať aj tomu najtuhšiemu fajčiarovi.

Ilustratívna fotografia. — Foto: Freepik

 

3. Zistite, čo sú vaše spúšťače a snažte sa ich ovládnuť

Spúšťače sú podľa odborníkov konkrétne osoby, miesta alebo činnosti, pri ktorých máte chuť fajčiť. Ak ich spoznáte, môžete sa im úspešne vyhýbať.

4. Povedzte svojej rodine a priateľom, že plánujete prestať fajčiť

Je jednoduchšie prestať s fajčením, keď vás v tom vaše okolie plne podporuje. Dajte svojim známym vedieť, že plánujete prestať a dajte im rady, ako vám v tom môžu pomôcť. Môžete si napríklad spolu vymyslieť nefajčiarske aktivity, ktoré môžete robiť spoločne. Odborníci taktiež radia, aby ste fajčiarov vo svojom okolí poprosili, aby vo vašej prítomnosti nefajčili, pretože sa snažíte prestať. Podpora je jedným z kľúčov k úspešnému ukončeniu.

5. Pripravte sa na abstinenčné príznaky

Počas odvykania si vaše telo zvyká, že nemá nikotín z cigariet. U väčšiny ľudí trvajú najhoršie abstinenčné príznaky niekoľko dní až týždňov. Počas tejto doby sa môžete cítiť trochu depresívne, môžete byť mrzutí, frustrovaní, cítiť úzkosť aj nepokoj. Odborníci ponúkajú pár tipov, ako zvládnuť abstinenčné príznaky.

  • Zamestnajte si ruky alebo ústa - položte si ruky na brucho a zhlboka dýchajte; hrajte sa s mincou alebo s kancelárskou sponkou, aby ste zamestnali ruky.
  • Zbavte sa myšlienky na cigaretu - plánujte, čo budete robiť cez víkend, na budúci týždeň…
  • Zmeňte spôsob relaxácie - naplánujte nefajčiarsky filmový maratón s priateľmi; choďte si kúpiť niečo pre radosť za peniaze ušetrené za cigarety.
  • Zmiernite podráždenosť a nervozitu - nikotínová substitučná terapia (NRT), akou sú napríklad náplasti, žuvačky alebo pastilky, vám môže pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky.
  • Doplňte si energiu - majte pri sebe zdravú desiatu a zdravé občerstvenie po celý deň.

6. Zotrvajte vo svojom rozhodnutí

 

Časť 2 / 2

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…