Chcete tento rok nadobro skoncovať s fajčením? Najdôležitejšie je psychické nastavenie, hovorí odborníčka
Simona Gálová
Simona Gálová

Chcete tento rok nadobro skoncovať s fajčením? Najdôležitejšie je psychické nastavenie, hovorí odborníčka

Mnoho fajčiarov sa snaží s týmto zlozvykom prestať, no nie každý to zvládne. Preto vám prinášame prehľad tipov, ktoré pomôžu s fajčením skoncovať aj tomu najtuhšiemu fajčiarovi.

Ilustratívna fotografia. — Foto: Freepik

Na tom, či fajčiar skoncuje so svojím zlozvykom naraz alebo postupne, v skutočnosti nezáleží. Najdôležitejšie je psychické nastavenie. Upozornila na to hovorkyňa Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR Daša Račková.

Vyhnite sa starým chybám

Plán odvykania si od tabaku môže pomôcť stanoviť lekár či iný odborník. Dôležité je najskôr stanoviť si deň, odkedy človek prestane fajčiť. „Prehodnoťte všetky svoje neúspešné pokusy. Zhodnoťte, v akých situáciách ste zlyhali a čo bolo pre vás najproblematickejšie. Len tak sa dokážete vyhnúť starým chybám,“ spresnila Račková.

Vložený príspevok z Facebooku: https://www.facebook.com/rmcphotography.sk/photos/bc.Abr8AvUfeWlypQR3Dj-NQNFSSkulNpQgT8Z-acY7UXZiOtN5l1U_GPlA-StfIHY3KjO3vAxvC3auvuA-DMvx1syLvuZuu2uvmX0R7E1RxVNVK_fB-Nal1xD7v8TvAz1QPcq6ZJIHLtHPe9Ua-Kinpm6lB3tDBSWy5HkZZYNd8utpKQ/804413576337917/?opaqueCursor=AbqrG12RXAZ4vV9DnHwIT6ys7F6giADSxxyvoyCPccP2GakiSJ9SweoobxMv1IDpfKZ2zFxchumpPAtyK0Qd4PqP-smCSr74NtfLgKydgU3nIF7zWMXSfBvRw0RO4nL6fMUd7GGdl1Y--dTwrRnTehVwanmY6IqDwBt-2dkheQs6PgYtGGZ9a2UxxlyNrZCYz93tdff6DRFYPmW1gO2kZo6M3eB-mi6hbaT0yO-cg5JbLLOVhqlIoAmm84vATWGU7FJ_8r-W1ge_AHa-thv1GJoDSMXVNDiEQAU4TWkW7LGK3sDXHIa5aWHI3XfpdAzUPhYD3BZw17OWQ4iGmTAGaQ8AdT7UIJXI8DQW0oKMmodbpkVEZ8O_rp7WWEfzi_H4Z3Jv3evX7gwtMWI0IkYHxDOQvrb5uESHPwHSH4P6evoWz1SrT7rptodXt_JceiSZwONDl7Z6We2A0tEQmxKlof83BIZbBxF0O6GE5NDorZqPEgFDKB5eHm10LPpaRq6JncLe8jWhjitj9wnRMsexovVidYMBSlVaCzi-liZYJ5hvxPaoFLPoEs1QX5sYLsvBSWOap-bJn5sQaSNLML5TJjjnjuBIKIqgMQuIspfa3-akqnJZ4uFc8EzFFfONFM93Yp3yqRlX-JQJLzZ5syMg3dZThEdYQPWEQOGne0VLMkJsh-P_SjJJmN7qnuGndPzVRBl-I8nuf8MDAccCibl2lh2uvyvCsTpqZ5wMSdxSchF2C_ZgOcFqbnI3t1Ghcs8OzS0

Pri odvykaní pomáha aj spísanie si všetkých pomôcok a spôsobov, ktoré proces odvykania uľahčia. Môže ísť o psychologickú podporu od rodiny, žuvačky proti fajčeniu či nikotínové náplasti. „Pokiaľ ide o farmakologickú liečbu, na trhu je dostupných niekoľko druhov liekov. Správne dávkovanie liekov musí určiť lekár, postupy je nevyhnutné s ním konzultovať,“ zdôraznila Račková.

Pozor na abstinenčné príznaky

ÚVZ tiež odporúča robiť si záznamy, kedy fajčiar čelí nutkaniu zapáliť si cigaretu, prípadne kedy abstinujúci takémuto momentu takmer neodolá. „Vďaka záznamom si tieto momenty môže neskôr prejsť s odborníkom. Presné záznamy využije odborník na podporu v krízových situáciách, aby mal fajčiar svoje nutkanie pod kontrolou,“ vysvetlila Katarína Blažová z poradne na odvykanie od fajčenia Regionálneho úradu verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava, hlavné mesto.

Vložený príspevok z Facebooku: https://www.facebook.com/onkoinfo.sk/photos/bc.AbqJ-YoAEfsYfKAjVlS66HyCZyDPW7ElxCt1NzH06iXPBqzxbHrt6HGh8lAn2MbE-_MSKeFb9aBTbyXolm2mAG820SvIQ_d3xvhxhTz1f0YiIxFQXtyeYUFukadWzDOaSIzNsd8PtJbbDUrl9fTcDR5G1vpJ1so6qHA0KJ7ddnL05Q/2085295091617946/?opaqueCursor=AbodDREeMbJfok4BvQnqX0cl0HzCdWyaDPtGhMeUolC1AH9nTIeQGv1ssx6XshYSPM62Zd_hPM_uz8lij806-6rsNWaKPYmKUcWQCcIZqvXZtokKrRX0vrHhUEjKCm4qy5yOAgw69ac9iqTFZ0rH8aXoK86pdJgbn8BerX5tlwErNMCoj9TFizjeH9blEKIcFfRAc_nFx1kF7hWEaOVA8aKmcBQe1tJ44dlV0iCZCsEPRPSiOAgMPx1KS9O7ixeZtPwMK8s5cQf_4GsAZTGOlLv-4ZH_7T3RxA5Ihg-THg3sPWRNJffJH3kiARav1h-zO67whoyi-i9YYv6vhr15GjQskb8p2kz504dFzx4PLuqTtcF0OZtQCPAsjRLVi_bJQYjsSAHLbYl3yblg-nCqWka87_f61gpBhBITb9EhW6N-ZAaYGwFXAlIvwrNPAEBw8r4jPm2xR3JqytK2IizTgeuDoO_fwWngQ12p4Ucp8-wYnkIY7XAaP5aVmyi7HfW97lr__z5d20QU-yUZq77_CAAC6drva08hBmCeTTINC7BhIKqJgXk_k3PqDu7jSWtV1Hm3mspdGgeUxe4bLjVhAOYPyDPGPHY_DJZJkIXKfDCt8K66ogNNIII6udvzHcvza89bkXbDs80g9OaPGINkPASsTpN47YBEa3_nxlw7SPFgGzLDQB2th3IEbQI1Vz2R-4sE69MGijaQkuJezSKl9L0K

ÚVZ pripomína, že počas prvých štyroch týždňov od ukončenia fajčenia sa môžu vyskytnúť abstinenčné príznaky, ktoré súvisia s tým, že sa telo postupne zbavuje zvyškového nikotínu. Medzi najčastejšie abstinenčné príznaky patria neodolateľná chuť na nikotín, zvýšený apetít, poruchy spánku, pretrvávajúci kašeľ, symptómy chrípky či zmeny nálad a zápcha.      

Ako prestať s fajčením. Krok po kroku:

1. Povedzte si, kedy chcete skončiť

Odborníci radia dať si čas na prípravu. Dôležité je neodkladať dátum začatia príliš dlho, najlepšie je podľa ich slov začať do dvoch týždňov, pretože motivácia by sa mohla s odkladaním znížiť.

2. Ujasnite si, prečo chcete prestať

Predtým než vôbec prestanete fajčiť, povedzte si, prečo to vôbec chcete urobiť. Odborníci odporúčajú zodpovedať si tieto otázky:

  • Čo sa mi nepáči na fajčení?
  • Čo mi chýba, keď fajčím?
  • Ako fajčenie ovplyvňuje moje zdravie?
  • Čo sa stane so mnou a mojou rodinou, ak budem naďalej fajčiť?
  • Ako sa môj život zlepší, keď prestanem?

Článok pokračuje na druhej strane:

Časť 1 / 2

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…