Dobré noviny
Odborníci varujú: Toto je najhoršia poloha pri spánku. Môže ovplyvniť spánok aj zdravie našej chrbtice
Romana Mináriková
Romana Mináriková

Odborníci varujú: Toto je najhoršia poloha pri spánku. Môže ovplyvniť spánok aj zdravie našej chrbtice

Ilustračné fotografie.
Ilustračné fotografie. — Foto: Pexels, Ketut Subiyanto / Pexels, Vlada Karpovich

Zlá poloha tela pri spánku môže nielen zhoršiť existujúce bolesti, ale aj vytvoriť nové.

Existuje množstvo rôznych spánkových polôh, no nie všetky sú pre naše zdravie prospešné. V skutočnosti existuje jedna, ktorú odborníci na spánok takmer jednohlasne odcudzujú. Vieme si s ňou zničiť zdravie.

Najhoršia poloha pri spánku

Spánok na bruchu, známy aj ako poloha „voľného pádu“, sa zvyčajne vyznačuje tým, že ležíte na bruchu, rukami objímate vankúš a hlavu máte otočenou nabok. Uvádza to portál Mind Body Green.

Podľa certifikovaného odborníka na spánok Michaela J. Breusa, PhD., spánok na bruchu neumožňuje vyrovnanie chrbtice, ktoré je viac ako dôležité. Chiropraktik, doktor BJ Hardick ho dopĺňa: „nikdy som nevidel zdravý krk u niekoho, kto spí v tejto polohe."

Prečo na tom záleží?

Ako už doktor Breus povedal, správna poloha pri spánku je dôležitým faktorom pre zdravie našej chrbtice. Keď spíme, naša chrbtica by mala byť zarovnaná a krivky krku, strednej časti chrbta a krížov by mali prirodzene klesať.

„Aby tieto krivky počas spánku prirodzene padali, musí byť podopreté celé telo,“ poznamenáva doktor Breus.

Keď ležíte na bruchu, prakticky porušujete všetky pravidlá zdravého spánku - vo všetkých prípadoch je vaša hlava vychýlená na jednu stranu, čo podľa Hardicka zaťažuje väzy na krku. Ráno to môže byť naozaj bolestivý problém. Z tohto dôvodu Breus poznamenáva, že zlá poloha tela pri spánku môže nielen zhoršiť existujúce bolesti, ale aj vytvoriť nové, ktoré môžu pretrvať celý život.

Počas spánku na bruchu okrem chrbtice a krku trpí aj oblasť hrudníka a brucho, preto sa môžu u žien objaviť bolesti prsníkov. Nehovoriac o dojčiacich ženách, keď tlak na prsia môže spôsobiť upchatie mliekovodov, čo je veľmi bolestivá záležitosť. Tá často končí zápalom prsníka.

V neposlednom rade sa ukázalo, že spánok na bruchu sa podieľa na nočnom škrípaní zubami –bruxizme. Podľa stomatológov škrípanie zubami má za následok viaceré problémy s chrupom, či vykĺbenie čeľustných kĺbov. No a nakoniec je veľmi nepríjemné aj pre partnera.

Podľa odborníkov je spánok na boku alebo chrbte s dostatočne oporným vankúšom oveľa lepší a zdravší pre našu chrbticu a tým aj celkovú kvalitu spánku.

Ak si chcete kvalitu spánku ešte zlepšiť, nemali by ste zabudnúť na udržanie spálne v optimálnej teplote a tme. Pred spánkom by ste sa mali vyhýbať ťažkým jedlám a alkoholu a dopriať si dlhý odpočinok – vrátane odloženia mobilného telefónu či iných rušivých podnetov.

Už ste čítali?