Odborníci varujú: Toto je najhoršia poloha pri spánku. Môže ovplyvniť spánok aj zdravie našej chrbtice
Romana Mináriková
Romana Mináriková

Odborníci varujú: Toto je najhoršia poloha pri spánku. Môže ovplyvniť spánok aj zdravie našej chrbtice

Zlá poloha tela pri spánku môže nielen zhoršiť existujúce bolesti, ale aj vytvoriť nové.

Ilustračné fotografie. — Foto: Pexels, Ketut Subiyanto / Pexels, Vlada Karpovich

Existuje množstvo rôznych spánkových polôh, no nie všetky sú pre naše zdravie prospešné. V skutočnosti existuje jedna, ktorú odborníci na spánok takmer jednohlasne odcudzujú. Vieme si s ňou zničiť zdravie.

Najhoršia poloha pri spánku

Spánok na bruchu, známy aj ako poloha „voľného pádu“, sa zvyčajne vyznačuje tým, že ležíte na bruchu, rukami objímate vankúš a hlavu máte otočenou nabok. Uvádza to portál Mind Body Green.

Podľa certifikovaného odborníka na spánok Michaela J. Breusa, PhD., spánok na bruchu neumožňuje vyrovnanie chrbtice, ktoré je viac ako dôležité. Chiropraktik, doktor BJ Hardick ho dopĺňa: „nikdy som nevidel zdravý krk u niekoho, kto spí v tejto polohe."

Prečo na tom záleží?

Ako už doktor Breus povedal, správna poloha pri spánku je dôležitým faktorom pre zdravie našej chrbtice. Keď spíme, naša chrbtica by mala byť zarovnaná a krivky krku, strednej časti chrbta a krížov by mali prirodzene klesať.

„Aby tieto krivky počas spánku prirodzene padali, musí byť podopreté celé telo,“ poznamenáva doktor Breus.

Keď ležíte na bruchu, prakticky porušujete všetky pravidlá zdravého spánku - vo všetkých prípadoch je vaša hlava vychýlená na jednu stranu, čo podľa Hardicka zaťažuje väzy na krku. Ráno to môže byť naozaj bolestivý problém. Z tohto dôvodu Breus poznamenáva, že zlá poloha tela pri spánku môže nielen zhoršiť existujúce bolesti, ale aj vytvoriť nové, ktoré môžu pretrvať celý život.

Počas spánku na bruchu okrem chrbtice a krku trpí aj oblasť hrudníka a brucho, preto sa môžu u žien objaviť bolesti prsníkov. Nehovoriac o dojčiacich ženách, keď tlak na prsia môže spôsobiť upchatie mliekovodov, čo je veľmi bolestivá záležitosť. Tá často končí zápalom prsníka.

V neposlednom rade sa ukázalo, že spánok na bruchu sa podieľa na nočnom škrípaní zubami –bruxizme. Podľa stomatológov škrípanie zubami má za následok viaceré problémy s chrupom, či vykĺbenie čeľustných kĺbov. No a nakoniec je veľmi nepríjemné aj pre partnera.

Podľa odborníkov je spánok na boku alebo chrbte s dostatočne oporným vankúšom oveľa lepší a zdravší pre našu chrbticu a tým aj celkovú kvalitu spánku.

Ak si chcete kvalitu spánku ešte zlepšiť, nemali by ste zabudnúť na udržanie spálne v optimálnej teplote a tme. Pred spánkom by ste sa mali vyhýbať ťažkým jedlám a alkoholu a dopriať si dlhý odpočinok – vrátane odloženia mobilného telefónu či iných rušivých podnetov.

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…