Výživová špecialistka pre Dobré noviny: Takto deťom pripravíte rýchle a zdravé desiate do školy

Každému rodičovi sa niekedy stane, že nemá čas pripraviť svojej ratolesti poctivú desiatu alebo olovrant. Nemal by sa však z toho stať zvyk. Skočiť do obchodu, kúpiť niečo v automate alebo vyhľadať najbližší stánok s hotovým dopekaným pečivom sa totiž zdá oveľa ľahšie, ako sa "babrať" s prípravou zdravej a vyváženej stravy. Ide to však aj inak! Nedávajte svojmu dieťaťu jedlo plné nezdravého tuku, soli a éčok. V spolupráci s výživovou poradkyňou Zdenkou Havettovou sme pre vás pripravili zopár tipov, ako deťom robiť výživné a zdravé snacky. Môžu to byť olovranty a desiate do školy alebo len rýchla maškrta.

Orechy, zelenina, ovocie

Najrýchlejším spôsobom je zabaliť do krabičky hrsť orechov a sušeného ovocia. Predstavivosti sa však medze nekladú, pripraviť môžete skvelé chuťovky, nátierky, omáčky, keksíky, či muffiny. Tu sú tri tipy:

• zelenina nakrájaná na paličky s rôznymi nátierkami
• grilovaná zelenina s vajíčkom uvareným na tvrdo
• čerstvé - sezónne + sušené ovocie (nesírené a nesladené)

Desiatové polievky

Alebo to skúsime úplne inak? Desiatové polievky sú možno už aj trochu zabudnutá desiatová klasika. Ak máte možnosť deťom zabaliť polievku do školy, určite neváhajte. Polievka je základ, hovorievali už naše staré mamy. Len veľmi ťažko nájdeme iný druh jedla, ktorý má pre nás tak veľký prínos z oblasti výživy a celkovej podpory zdravia ako práve polievka.

Chuť na sladké?

Ak vaše deti preferujú sladké desiate, môžete im pribaliť kúsok čokolády, ovocie alebo doma upečený koláčik. Preferujte však iba kvalitnú čokoládu, nie náhrady obsahujúce stužené rastlinné oleje. Naozaj kvalitná čokoláda, ktorá neškodí zdraviu, nikdy neobsahuje glukózovo - fruktózový sirup. Neobsahuje ani žiadny rastlinný olej, ale len pravé kakaové maslo.

Skvelou chuťovkou sú aj domáce výživy z ovocia, tyčinky z ovsených vločiek – ktoré viete pripraviť aj doma s deťmi, rôzne ovocné sušené kože, sušené jablká, ovocné tyčinky z datlí. 

Ideálne sezónne

V lete môžeme siahnuť po čerstvom ovocí, v zime po nesírenom sušenom ovocí alebo dusenom jablku na vode so škoricou a klinčekom. Prípadne po pečenom jablku. Deti sa určite potešia spoločnému pečeniu medovníčkov a zázvorovníkov v chladnejšom počasí.