Lekárka radí: Presedíte celý deň v kancelárii? Poobednému útlmu zabránite aj takto jednoducho
Čaká vás dovolenka a vy sa v práci snažíte pred odchodom dohnať, čo sa dá? Odborníčka na pohyb a výživu radí, ako efektívne využiť pracovné prestávky a čo obedovať, aby ste boli naozaj efektívny a predišli útlmu.
BRATISLAVA 28. júna - „Sedavá práca má na človeka negatívne dopady. Keď strnulo sedíte v jednej pozícii celý deň, vyčerpá vás to fyzicky aj psychicky,“ hovorí odborníčka na pohyb a výživu, MUDr. Adela Penesová, PhD. Človek nie je podľa lekárky naprogramovaný na nehybnosť.
„Ak denne spravíte menej ako 5000 krokov, odrazí sa vám to na zdraví. Chýbajúca fyzická aktivita je významným rizikovým faktorom viacerých ochorení. Je spoluzodpovedná za vysoký krvný tlak, problémy s chrbticou, srdcovocievne, očné, neurologické, metabolické (cukrovka) aj onkologické choroby. Vyčerpávajúca práca spojená so stresom môže viesť k poruchám spánku. Z dlhodobého hľadiska sa na zdraví jednoznačne vypomstí,“ varuje lekárka.
Pohyb v administratívnej budove
Ak sa snažíte pred dovolenkou dohnať a nadbehnúť všetko, čo sa dá, na pohybové aktivity vám možno neostane extra čas. Veľa bežných denných aktivít môžeme pritom prirodzene prepojiť s pohybom.
„Cestu do práce doplňme o chôdzu. Vystúpme o dve-tri zastávky skôr alebo auto zaparkujme čo najďalej, aby sme sa donútili trochu prejsť.“ Pri sedavej práci odporúča lekárka vymeniť výťah za schody, každú hodinu sa postaviť a prejsť. „V jednej slovenskej banke umiestnili kopírku cielene na koniec chodby, aby bol každý zamestnanec nútený zdvihnúť sa zo stoličky a kúsok sa prejsť,“ spomína lekárka.
Oceňuje, že viaceré slovenské spoločnosti pochopili dôležitosť pohybu. V popoludňajších hodinách umožňujú zamestnancom priamo na pracovisku zacvičiť si jogu, zaplávať si, alebo im do spoločnej haly umiestnili napríklad pingpongový stôl.
„Samozrejme, popri tom všetkom je dôležitá aj správne nastavená zdravá strava a dostatok iných aktivít. Čas s rodinou a priestor na koníčky. Ak môžete, cez víkend úplne vypnite, vytvorte si harmóniu tak, aby ste z nej čerpali nadchádzajúce pracovné dni.“
Trpíte syndrómom kancelárskeho čreva?
Ak trávite väčšinu dňa za počítačom a za stolom, odnesie si to negatívne aj vaše trávenie. „Keď sa počas dňa pravidelne hýbete, hýbu sa aj vaše črevá a tým ľahšie spracúvajú potravu.“ Aby ste sa ťažkými jedlami celkom nevyradili „z prevádzky“, počas dňa za notebookom by ste si mali podľa odborníčky dopriať ľahšie pokrmy. Obmedziť nasýtené tuky a pridať omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú činnosť mozgu a pôsobia ochranne pred aterosklerózou.
Viac si môžete prečítať na ďalšej strane.