Nebaví vás beh a nechce sa vám chodiť do fitka? Vyskúšajte staré dobré švihadlo a neoľutujete
Dominik Slavkovský
Dominik Slavkovský

Nebaví vás beh a nechce sa vám chodiť do fitka? Vyskúšajte staré dobré švihadlo a neoľutujete

Vedeli ste, že skákaním spálite ešte viac kalórií ako pri behu?

Martin Bobek — Foto: Martin Bobek, Dominik Slavkovský

Poďme však späť k ideálnemu skákaniu: „Odborníci považujú ranné skákanie za vhodnejšie, tento druh cvičenia perfektne zobudí celé vaše telo. Skákanie s plným žalúdkom nie je nič vhodné, čiže určite neskáčte po jedle.“

Určite však nerozmýšľajte nad švihadlom ako jediným a výlučným spôsobom kardio tréningu. Všetko najlepšie funguje v správnom balanse, čo potvrdzuje aj kondičný tréner: „Nebral by som to ako jedinú možnosť kardio cvičenia, keďže striedanie (beh, bicyklovanie, korčuľovanie...) vám nabúra monotónnosť a bude sa vám cvičiť s väčšou chuťou.“

Foto: Unsplash

Niečo pre zdravie

Švihadlo so sebou prináša množstvo zdravotných benefitov, o ktorých ste možno ani nevedeli. Ak ste vystretý a správne držíte telo, pravidelné skákanie zlepšuje aj vaše brušné svalstvo. Naopak, o tom, že budete mať lýtka ako futbalista, ste už určite počuli. Martin sa k tejto téme vyjadril tiež a pridal aj pár rád, ako predísť zraneniam:

  • Vďaka pravidelnému skákaniu cez švihadlo zlepšíte koordináciu, budete pohyblivejší, rýchlejší a získate aj lepšiu kondíciu.
  • Určite si treba pri skákaní dávať pozor na kĺby. Ak máte problém s kĺbmi, tak ich buď zatejpujte, alebo si dajte bandáž. Tiež si vyberte mäkšiu podložku.

Ak sa už budete cítiť pri skákaní istejšie, môžete začať skúšať skákať metódou tzv. boxerského skippingu. V tomto prípade budete prenášať pri jednotlivých skokoch váhu z jednej nohy na druhú.

Ako schudnúť

Ak je vašim primárnym cieľom schudnúť, určite zvoľte rýchlostné švihadlo, ktoré má vlastné ložiská pre ešte rýchlejšie skákanie. Kľúčom k chudnutiu pri skákaní je intenzita. Môžete si vybrať:

  • Skáčte čo najdlhšie – držte však stále správnu formu, vôbec nemusíte skákať vysoko do výšky, tempo si určujete vy.
  • Skáčte čo najrýchlejšie – ak máte menej času a nebojíte sa intenzívnejšieho tréningu, skúste skákať s čo najväčším počtom skokov za minútu.

Pokročilé skákanie

Ak je vašim cieľom počas skákania ostať vo forme, snažte sa spraviť váš tréning čo najdynamickejší. Tu je niekoľko tipov na cviky, ktoré môžete pridať medzi jednotlivé skákacie segmenty:

  • Kliky – skúste ich pomedzi skákanie aspoň niekoľko.
  • Angličáky – pre ešte odvážnejších. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť intenzitu tréningu na maximum.
  • Drepy alebo výpady – pomedzi skákanie pre ešte silnejšie nohy.
Foto: Unsplash

Na záver nesmieme zabudnúť spomenúť, že by ste mali ostať vždy správne hydratovaný a teda pite dostatok vody. Skáčte len toľko, čo vám telo dovolí a snažte sa udržovať istú pravidelnosť. O vaše výsledky sa s nami nezabudnite podeliť dole v komentároch alebo na Facebooku.

Časť 2 / 2

Už ste čítali?

Horský vodca Ján Kořínek: Ak sa stretnete zoči-voči medveďovi,…

Pre milovníkov prírody a turistov má jasný odkaz.

František prácu smetiara miluje: Nie je to voňavá robota, no…

Vnúčatám kúpil ako hračku smetiarske auto, aby im mohol ukázať,…

25 rokov predáva kapustu na Miletičke: Pochádzam z generácie,…

Ak ste pravidelnými návštevníkmi známej Miletičky, meno…

Slovák Marek pracuje pre Teslu: Tvrdú morálku v práci vydržíte,…

Marek Vančo pracuje v americkej centrále Tesly v tíme autopilota pre samojazdiace…

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…

Mamou v dobe covidu: Nevedeli sme, čo nás čaká. Slovenky priznali,…

Strach o seba, aj dieťatko. Mamy musia s príchodom nového člena rodiny…

Chlapcov hnevá pri šachu aj futbale. Talentovaná rómska šachistka…

Šachistka Agátka Berková dokonca remizovala s ruským šachovým…

Uznávaná virologička: Prekonali ste covid-19? Toto by ste mali…

Vyšiel vám pozitívny test na covid-19? Prekonali ste ochorenie s miernymi…