Užite si perfektný spánok! Tieto polohy bránia chrápaniu a uľavia vašej chrbtici
Alexandra Valková
Alexandra Valková

Užite si perfektný spánok! Tieto polohy bránia chrápaniu a uľavia vašej chrbtici

Na to, aby sme sa vyspali do ružova, musí byť náš spánok kvalitný a mal by trvať najmenej 8 hodín.

Najlepšie polohy na spánok — Foto: freepik

BRATISLAVA 15.mája - Na boku, bruchu alebo chrbte - každý z nás má svoju obľúbenú polohu. To, ako spíme, nás ovplyvňuje viac, než tušíme. Hlavne po zdravotnej stránke.

Polohu zmeníme až dvadsaťkrát

Podľa portálu idnes.cz, majú náš dych, srdce aj chrbtica vplyv na to, ako spíme. A naopak, aj spánkové polohy pôsobia na orgány a kĺby, ako preukázali vedci zaoberajúci sa spánkom. Svoju polohu zmeníme v noci priemerne až dvadsaťkrát. Tieto pohyby patria k zdravému spánku. Dokonca aj ľudia, ktorí sú skalopevne presvedčení, že spia nepretržite v jednej pozícii, sa niekoľkokrát otočia.

A to je dobre, pretože keby ste príliš dlho zaťažovali len niektoré partie tela, boli by zle prekrvené. Existujú pozície, ktoré pri určitých zdravotných problémoch pomáhajú a ráno sa potom vďaka nim prebúdzate svieži a oddýchnutí. Prečo teda nevyužiť chvíle, kedy sa počas noci prebúdzate, aby ste zaujali správnu polohu?

Nezabúdajte na spánkovú hygienu

Pre pohodové vstávanie má veľký význam aj tzv. spánková hygiena - nezávisle na tom, v akej pozícii spíte. Základom je pred spaním v spálni dobre vyvetrať a veľmi dôležité je aj zvoliť pokrývku zodpovedajúcu počasiu.

Keby vám totiž bola v noci zima, nemohli by ste sa uvoľniť a prebúdzali by ste sa v napätí. A v horúčave je váš spánok zase príliš nepokojný na to, aby mohol byť osviežujúci.

Najlepšie polohy pre kvalitný spánok

  • Poloha, ktorá zmierňuje pálenie záhy a zažívacie problémy

Na ľavom boku alebo v mierne zvýšenej polohe. Ak trpíte častejšie pálením záhy, ľahnite si na ľavý bok. Na rozdiel od spania na pravom boku sa tak celkom dobre zabráni návratu žalúdočných štiav do pažeráka. Na chrbte by mala byť horná polovica tela mierne zvýšená.

  • Poloha, ktorá uľavuje pri bolestiach chrbtice

V klbku. Medzistavcové platničky sú malé, rôsolovitou tekutinou naplnené tlmiče nárazov v chrbtici. V noci sa v nich vytvára nová tekutina a platničky zase môžu naplno vykonávať svoju funkciu. Cez deň sú v dôsledku vzpriamenej polohy v sede, v stoji a pri chôdzi stláčané a tekutina sa stráca.

  • Poloha, ktorá bráni chrápaniu

Na bruchu. Tento problém sa síce týka častejšie mužov, ale chrápať môžu aj ženy. Predovšetkým v polohe na chrbte zapadá koreň jazyka a klesá spodná čeľusť - hltan sa zužuje. Odborníci odporúčajú v takýchto prípadoch polohu na bruchu. Tak zostanú dýchacie cesty voľné.

  • Poloha, ktorá potláča nervozitu

Na pravom boku. V ľahu tečie vo zvýšenej miere krv z nôh späť k srdcu. Preto má toho ľavá srdcová komora viac na práci. V polohe na ľavom boku nalieha na túto srdcovú komoru horná polovica tela. Dôsledok? Organizmus vyplavuje stresové hormóny, aby sa znížený srdcový výkon zase zvýšil.

  • Poloha, ktorá uvoľňuje napätie

Na chrbte. V polohe na chrbte sa drží krk a chrbtica v šetrnej rovnej pozícii, ktorá ich chráni pred napätím. Orgány nie sú zbytočne zaťažované, pretože sa tlak rozdelí rovnomerne. Okrem toho je poloha ideálna pre ľudí s problémami kĺbov, pretože aj na ne je vyvíjaný menší tlak.

 

 

Už ste čítali?

25 rokov predáva kapustu na Miletičke: Pochádzam z generácie,…

Ak ste pravidelnými návštevníkmi známej Miletičky, meno…

Slovák Marek pracuje pre Teslu: Tvrdú morálku v práci vydržíte,…

Marek Vančo pracuje v americkej centrále Tesly v tíme autopilota pre samojazdiace…

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…

Mamou v dobe covidu: Nevedeli sme, čo nás čaká. Slovenky priznali,…

Strach o seba, aj dieťatko. Mamy musia s príchodom nového člena rodiny…

Chlapcov hnevá pri šachu aj futbale. Talentovaná rómska šachistka…

Šachistka Agátka Berková dokonca remizovala s ruským šachovým…

Uznávaná virologička: Prekonali ste covid-19? Toto by ste mali…

Vyšiel vám pozitívny test na covid-19? Prekonali ste ochorenie s miernymi…

Cestovateľ Tomáš: Naozaj dávate rodičov do starobinca? Pýtali…

Cestovateľ Tomáš Benedik z východného Slovenska má veľa…

Rómka Dominika študuje v Anglicku na prestížnej univerzite:…

Rodičia ju už od detstva podporovali v štúdiu. Dnes je druháčkou na University…