Táto aktivita, ktorú robíme každodenne, môže byť škodlivejšia ako fajčenie
Alexandra Valková
Alexandra Valková

Táto aktivita, ktorú robíme každodenne, môže byť škodlivejšia ako fajčenie

Nevieme sa tomu vyhnúť, no vieme s tým niečo robiť.

Sedavé zamestnanie — Foto: unsplash

 

5 jednoduchých krokov: Strečing, terapia, cvičenie, držanie tela a posilňovanie

Predchádzajte bolestiam chrbta a znížte riziko vážneho ochorenia spojeného s nečinnosťou pomocou týchto piatich jednoduchých krokov:

Strečing

Ako píše portál whateveryourdose.com, podľa štúdie dospelých s chronickými bolesťami dolnej časti chrbta boli naťahovacie cvičenia pri znižovaní bolesti a zlepšovaní pohyblivosti účinnejšie ako joga.

Terapia

Ďalším krokom k udržaniu mobility je hľadanie terapie. Jan Keller hovorí: „Inštinktívne hľadáme niečo, čo by nás zahrialo alebo ochladilo, keď pocítime bolesť svalov - a existuje solídna veda, ktorá potvrdzuje účinnosť tohto prístupu.“ Svetoznáma knižnica Cochrane Library uvádza: „Teplo môže pôsobiť zlepšením obehu a uvoľnením svalov, zatiaľ čo chlad môže utlmiť bolesť, zmierniť opuchy, zúžiť krvné cievy a zablokovať nervové impulzy do kĺbu.“

Klinická štúdia u pacientov s akútnymi bolesťami dolnej časti chrbta zistila, že kombinácia termoterapie (teplo) a kryoterapie (chlad) poskytuje účinnú úľavu od bolesti krížov bez vedľajších účinkov spojených s farmaceutickými liečbami.

Cvičenie

Ukázalo sa, že fyzická aktivita zmierňuje nešpecifické bolesti dolnej časti chrbta a zlepšuje hojenie. Pomáha tiež odvrátiť dlhodobejšie bolesti a problémy s pohyblivosťou.

Doktorka Dawn Harper hovorí: „Chôdza je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako udržať mobilitu a zvýšiť silu.“

Držanie tela

Naša práca a náš čoraz viac sedavý životný štýl môžu viesť k bolestiam chrbta z dôvodu nesprávneho držania tela. Ak to bude pokračovať, môže to viesť k dlhodobejším problémom v neskoršom veku, takže je užitočné vedieť, ako vyzerá správne držanie tela.

Obrazovka by mala byť na úrovni očí
Obrazovka by mala byť na úrovni očí Foto: mindyourbackuk.com

Posilnenie

Dlhodobým riešením, ktoré pomáha predchádzať bolestiam chrbta, je posilnenie svalov podporujúcich chrbát, ktoré časom slabnú. A silné jadro poskytuje chrbtici dobrú podporu. TU je päť cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté na posilnenie svalov a na zvládanie a prevenciu bolesti chrbta.

 

 

Časť 2 / 2

Už ste čítali?

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…

Mamou v dobe covidu: Nevedeli sme, čo nás čaká. Slovenky priznali,…

Strach o seba, aj dieťatko. Mamy musia s príchodom nového člena rodiny…

Chlapcov hnevá pri šachu aj futbale. Talentovaná rómska šachistka…

Šachistka Agátka Berková dokonca remizovala s ruským šachovým…

Uznávaná virologička: Prekonali ste covid-19? Toto by ste mali…

Vyšiel vám pozitívny test na covid-19? Prekonali ste ochorenie s miernymi…

Cestovateľ Tomáš: Naozaj dávate rodičov do starobinca? Pýtali…

Cestovateľ Tomáš Benedik z východného Slovenska má veľa…

Rómka Dominika študuje v Anglicku na prestížnej univerzite:…

Rodičia ju už od detstva podporovali v štúdiu. Dnes je druháčkou na University…

Najradostnejší kvetinár v Bratislave. Patrik s Downovým syndrómom…

Lekári Danku a jej manžela presviedčali, aby dali syna s Downovým syndrómom…

Keď začal Milan maľovať, svoj pôvod tajil, lebo sa bál reakcií…

Keď odhalil svoje meno a pôvod, v priebehu jedného večera stratil na…