Len dve minúty tohto cvičenia denne zlepšia pozornosť, pamäť aj pracovný výkon na ďalšie dve hodiny
Tímea Gurová
Tímea Gurová

Len dve minúty tohto cvičenia denne zlepšia pozornosť, pamäť aj pracovný výkon na ďalšie dve hodiny

O pozitívnom vplyve športovej aktivity na naše zdravie niet pochýb. Zlepšiť svoju výkonnosť nikdy nebolo jednoduchšie.

Vedci prišli na to, že už dve minúty cvičenia majú vplyv na organizmus. — Foto: Pixabay.com

BRATISLAVA 17. októbra – O pozitívnom vplyve športu na zdravie aj psychickú výkonnosť vyšli už stovky štúdií. Cvičením sa zvyšuje produkcia proteínu, ktorý podporuje rast aj prežitie mozgových buniek.

Vedci z Harvardu pravidelný pohyb zaradili aj medzi päticu aktivít, ktoré dokážu ľudský život predĺžiť o viac ako desať rokov. Aká však má byť minimálna dĺžka cvičenia, ktorá by mala na organizmus efekt?

Rýchlo zvýšiť tep

Vedci v štúdii v časopise Transitional Sports Medicine tvrdia, že stačia aj dve minúty. Na to je však potrebné zvoliť vhodný druh aktivity.

Dve minúty rýchleho cvičenia zvýšia produktivitu aj pamäť.
Dve minúty rýchleho cvičenia zvýšia produktivitu aj pamäť. Foto: Pixabay.com

„Aeróbne cvičenie v trvaní od dvoch do jednej hodiny pri strednej až vysokej intenzite zlepšilo pozornosť, koncentráciu, učenie aj pamäťové funkcie na dve hodiny,“ píšu v štúdii.

Krátke cvičenie, po ktorom nasleduje priestor na zotavenie, má pozitívny vplyv aj na dlhodobú a krátkodobú pamäť, človek dokáže lepšie plánovať a riešiť pracovné problémy.

Ak teda chceme využiť všetky pozitíva pre seba, dôležité je, aby sme si fyzickú aktivitu naplánovali pred tesným začiatkom našej pracovnej činnosti. Po krátkom zotavení z krátkeho cvičenia môže telo aj myseľ čerpať benefity.

Obyčajná rýchla chôdza do schodov posilní na ďalšie hodiny.
Obyčajná rýchla chôdza do schodov vás posilní na ďalšie hodiny. Foto: Pixabay.com

Po schodoch miesto výťahu

Dôležitý je aj výber správneho cvičenia. To by malo byť náročné do takej miery, aby výrazne zvýšilo srdcový rytmus. Do práce sa tak môžeme namiesto výťahom vybrať po schodoch, alebo mať v šuplíku nachystané švihadlo.

Efekt z cvičenia vydrží asi dve hodiny. V ideálnom prípade by sme si teda po dvoch hodinách mali dať ďalšiu dvojminútovku a vrátiť sa späť do práce. Nabiť sa energiou asi nikdy nebolo ľahšie.   

Už ste čítali?

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…

Horský vodca Ján Kořínek: Ak sa stretnete zoči-voči medveďovi,…

Pre milovníkov prírody a turistov má jasný odkaz.

František prácu smetiara miluje: Nie je to voňavá robota, no…

Vnúčatám kúpil ako hračku smetiarske auto, aby im mohol ukázať,…

25 rokov predáva kapustu na Miletičke: Pochádzam z generácie,…

Ak ste pravidelnými návštevníkmi známej Miletičky, meno…

Slovák Marek pracuje pre Teslu: Tvrdú morálku v práci vydržíte,…

Marek Vančo pracuje v americkej centrále Tesly v tíme autopilota pre samojazdiace…

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…