10 tipov na zdravé raňajky, ktoré Vám pomôžu naštartovať sa
Inzercia
Inzercia

10 tipov na zdravé raňajky, ktoré Vám pomôžu naštartovať sa

Dobre zostavené raňajky Vám pomôžu získať energiu a obmedziť hlad. Vďaka vyváženej strave udržíte správnu hladinu energie do ďalšieho jedla alebo desiaty. Nuž poďte sa  s nami pozrieť, ako Vám môžu raňajky zmeniť život a tiež na 10 raňajok, ktoré Vás zasýtia až do obeda.

Zdravé raňajky sú základom zdravého stravovania po celý deň. Správne jedlo na raňajky Vám dodá energiu, ktorú potrebujete na fungovanie počas celého dopoludnia. Navyše dokonca znižuje pravdepodobnosť, že dostanete chuť na nezdravé a sladké jedlá.

Čo dokážu dobré raňajky?

Potraviny, ktoré jete na raňajky, môžu ovplyvniť to, ako sa cítite počas celého dopoludnia. Dobré raňajky pre Vás môžu vykonať niekoľko vecí.

Vyvážené raňajky Vám poskytnú dostatok živín na celé dopoludnie. Potraviny s bielkovinami zaženú hlad a potraviny s vysokým obsahom vlákniny Vám dajú pocit sýtosti.

Dodajú Vášmu telu a mozgu energiu. Ráno je Vaše telo takmer bez energie. Pokiaľ si dáte na raňajky správne jedlo, dodáte svalom a mozgu palivo, ktoré potrebujú na optimálny výkon.

Zabránia výkyvom cukru v krvi a znížia chuť na jedlo. Vyvážené jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny i zdravé sacharidy, dodá telu energiu a pomáha predchádzať náhlym výkyvom glukózy v krvi, ktoré vyvolávajú chuť na sladkosti alebo iné nezdravé jedlá. (To platí, pokiaľ nemáte žiadne zdravotné problémy týkajúce sa schopnosti Vášho tela regulovať hladinu cukru v krvi.)

Pomôžu Vám lepšie si vyberať jedlo po celý deň. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, často zažívajú chuť na sladkosti a mastné jedlá, ktoré môžu pretrvávať po celý deň. Ak sa naraňajkujete, túžba na sladké dramaticky klesne. Pokiaľ sú raňajky bohaté na bielkoviny zníži sa aj chuť na slané a mastné jedlá. Vyvážené jedlo na raňajky tak pomáha znížiť chuť na nezdravé potraviny neskôr počas dňa, a tak Vás navedie na zdravšie rozhodnutia.

Zabezpečia dostatok bielkovín pre rast svalov. Dostatok bielkovín v dopoludňajších hodinách nielen pomáha utíšiť hlad, ale tiež pomáha udržiavať zdravé svaly. Veľa ľudí má tendenciu dávať si na raňajky trochu bielkovín, o niečo viac na obed a oveľa väčšiu porciu na večeru. Tento vzorec, však neposkytuje najlepšie podmienky pre stavbu a opravu svalového tkaniva. Syntéza svalových bielkovín sa môže zlepšiť, ak sa príjem bielkovín rovnomerne distribuuje po celý deň.

10 tipov na zdravé raňajky

Vyvážené raňajky by Vám mali poskytnúť slušné množstvo bielkovín (20–30 gramov). Taká porcia zaženie hlad a podporuje zdravie svalov a spolu s niektorými zdravými sacharidmi Vám poskytne trvalú energiu a vlákninu. Sacharidy zabezpečí ovocie alebo zelenina. Pokiaľ to Váš diétny plán umožňuje, pridajte tiež celé zrná.

Pomocou týchto jednoduchých pokynov možno jednoducho zostaviť zdravé a vyvážené raňajky.

1. V mikrovlnnej rúre uvarený čerstvý nebo zmrazený špenát, miešané vajcia alebo vaječné bielky, ocot balsamico, čerstvé ovocie.

2. Proteínový koktail vyrobený z proteínového prášku, nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka a ovocia.

3. Obyčajný nízkotučný jogurt alebo tvaroh s čerstvým ovocím a škoricou, alebo nakrájanú surovú zeleninu a čerstvé čierne korenie.

4. Ovsené vločky uvarené s mliekom alebo sójovým mliekom; po varení primiešajte proteínový prášok a ovocie.

5. Teplé kukuričné placky s čiernymi fazuľami; posýpka s nastrúhaným nízkotučným syrom a salsou; čerstvé ovocie.

6. Celozrnný toast potretý avokádom, plátky morčacej šunky; čerstvé ovocie.

7. Nakrájané tofu s olivovým olejom s čerstvou zeleninou a bylinkami; čerstvé ovocie.

8. Celozrnné sušienky natreté syrom ricotta s plátkami ovocia.

9. Plátok lososa na opečenom celozrnnom toastovom chlebe; čerstvé ovocie.

10. Celé zrná, bielkoviny a zelenina.

Už ste čítali?

Rómsky lekár z Košíc: Na ZŠ mi imponovalo, keď odo mňa odpisovali…

Nikolas Rybár je mladý doktor s veľkou chuťou do života. Na pacientov nechce…

Slovenka svojimi šperkami očarila Meghan Markle. Jej tvorba…

Jej šperky inšpirované Slovenskom sa tešia veľkej obľube aj v…

Ženy bojujúce s rakovinou: Prísť o prsia či vlasy nie je hanba.…

Brošne s motívom kozy vznikli z osobnej skúsenosti troch kamarátok.…

Pani Eva skrášľuje sama vo voľnom čase okolie svojej bytovky.…

Pestré farby, kamienky či kvietky. Takáto krása sa pred bytovkami nevidí…

Peter Nagy: Snažiť sa zapáčiť tínedžerom by bolo trápne. Robím…

Skladba Profesori Indigo mala v skutočnosti už sedem rokov, keď sa z nej zo dňa na deň stal…

Radana má sklerózu multiplex. Keď jej ju diagnostikovali, nevedela…

Ľudia neraz o tomto ochorení nechcú rozprávať. 

Logopedička: Mamička vie správnu reč dieťaťa ovplyvniť už tesne…

Detí, ktoré majú problémy s rečou či artikuláciou, je v…

Uznávaný český pedagóg: Mama je doma kráľovná, nie slúžka. Zariadiť…

Vysokoškolský pedagóg, spíker a lektor Marek Herman pre Dobré…