Nesprávny pitný režim môže spôsobiť bolesť hlavy i priberanie
TASR
TASR

Nesprávny pitný režim môže spôsobiť bolesť hlavy i priberanie

Znakom nedostatku tekutín je podľa odborníčky na výživu nielen únava a bolesť hlavy, ale aj neschopnosť sústrediť sa.

Ilustračná snímka. — Foto: TASR/AP

Bratislava 7. augusta (TASR) - Pravidelný príjem tekutín je dôležitý pre správne fungovanie tela a udržanie si sviežosti a mladosti. Znakom nedostatku tekutín je podľa odborníčky na výživu nielen únava a bolesť hlavy, ale aj neschopnosť sústrediť sa.

"Náš organizmus potrebuje dostatočný pitný režim, aby sa mohol zbavovať nečistôt a toxických látok z tela. Bez neho si začne zadržovať vodu a s ňou aj nevylúčené toxíny. Tie potom ukladá do tukových tkanív a my priberáme na váhe. Cítime sa opuchnuto, trápi nás celulitída, naša pleť vyzerá nezdravo a zvädnuto," vysvetlila výživová špecialistka Martina Dvořáková.

Telo prahne po čistej vode a denne by sme jej mali vypiť dva až tri litre. "Na desať kilogramov našej telesnej hmotnosti by sme mali vypiť denne 0,3 – 0,4 litra vody, to znamená, že žena vážiaca 70 kilogramov by mala denne vypiť 2,1 až 2,8 litra," spresnila špecialistka. Dodala, že za ideálnu pre pitný režim sa stále považuje obyčajná voda.

"Vo veľmi teplom počasí odporúčam siahnuť po minerálkach s obsahom sodíka a chloridových iónov, aby sme doplnili soľ, ktorú telo pri vysokých teplotách veľmi rýchlo stráca," povedala Dvořáková. Do pitného režimu sa nepočítajú káva, silný čierny čaj, slané polievky ani sladené a sýtené limonády. "Cukor v nápojoch zvyšuje ich kalorickú hodnotu a my ľahko stratíme prehľad, koľko cukru sme v priebehu dňa prijali. Zvlášť, ak sa snažíme schudnúť. Môžeme mať perfektný 'jedálniček' a napriek tomu neschudneme, pretože sme si nepostrážili pitný režim. Nápoj s umelým sladidlom môže byť občasným spestrením pitného režimu v období redukcie hmotnosti, nemal by ale tvoriť celý pitný režim," doplnila.

Plátok citróna, limetky či lístok mäty môže čistú vodu spestriť rovnako ako uhorka, zázvor alebo bobuľové ovocie. Na pravidelnú hydratáciu organizmu sú vhodné aj bylinné čaje, proteínové nápoje alebo smoothie, ktoré majú minimum cukru a vysoký obsah bielkovín.

Už ste čítali?

Slovenský vedec Milan Kováč rozlúštil tisícky rokov staré tajomstvo…

Etnológ Milan Kováč skúmal staroveké mayské stavby v stredoamerickej…

Na Slovensku ju posielali na potrat, Švajčiari zachránili jej…

Bežné vyšetrenie spustilo lavínu zlých správ. Tehotná…

V prvej ČSR sa jazdilo vľavo, hlavným mestom mala byť Žilina…

Československo bolo hospodárskou veľmocou, bolo ďaleko pred najväčšími…

Kouč osobného rozvoja: Mladí nie sú problém. Ani štyridsiatnici…

Kouč osobnostného rozvoja Andy Winson v rozhovore odhalil množstvo zaujímavých…

Pedagogička: Dieťa z domu odchádza celý život. Treba ho nechať…

Mení sa všetko okolo nás a spôsob výchovy nie je výnimkou.…

Babička z trhoviska v Nových Zámkoch dojala celý slovenský internet.…

Pani Margit roky pomáhala cudzím ľuďom. Dnes si staručká vdova privyrába…

Malá rodinná firma z Nitry slávi historický úspech: Ako prví…

Obrovský úspech pre Slovensko priniesla jedna malá firmička z Nitry.

Obetavý otec nosí hendikepovaného syna na chrbte, aby mu ukázal…

Najväčšou záľubou rodiny Benkovcov je turistika. A nevynechávajú…