Osem nesprávnych teórií o chudnutí a cvičení
SITA
SITA

Osem nesprávnych teórií o chudnutí a cvičení

Zistite, či sú niektoré rozšírené mýty o zdravom životnom štýle skutočne pravdivé.

BRATISLAVA 29. mája - Mnohí ľudia vnímajú viaceré rozšírené teórie o chudnutí a cvičení ako zaručenú pravdu, keďže sa v podstate už tradujú. Keď sa však nad nimi zamyslíte, zistíte, že sú úplne nesprávne a idú proti zásadám zdravého životného štýlu.

1. Z večerného jedenia sa priberá

Skutočnosť: Podstatná je celková kalorická hodnota jedla, ktorú za celý deň prijmete, niečo malé pod zub po večeri teda nemusí vždy uškodiť. Dôležité je jesť pravidelne a malé porcie, a to nielen z hľadiska udržiavania zdravej hmotnosti, ale aj preto, aby ste mali dostatok energie.

Jednoducho zjedzte niečo malé (a zdravé) každé dve až tri hodiny a ak sa blíži čas spánku, skúste si dať pozor, aby malo jedlo menej ako 200 kilokalórií.

2. Hlad vždy znamená, že potrebujete jedlo

Skutočnosť: Nutkavú potrebu jesť môžete mať pokojne aj preto, že ste dehydrovaní či nevyspatí.

3. Chudnutie je ťažšie ako udržiavanie hmotnosti

Skutočnosť: Väčšina ľudí, ktorí zhadzujú kilogramy vďaka rôznym diétam, po ich skončení opäť priberú, často dokonca viac, ako schudli. "Nové" telo totiž potrebuje menej kalórií ako predtým a treba sa tomu prispôsobiť.

Ak ste počas svojej diéty nejedli dostatok bielkovín, pravdepodobne ste prišli nielen o tuk, ale aj o svaly. Tie pritom spaľujú viac kalórií, takže ste si diétou pravdepodobne spomalili metabolizmus. Jediným spôsobom, ako si naozaj dlhodobo udržať hmotnosť, je zdravý životný štýl.

4. Po cvičení prichádza únava

Skutočnosť: Po tom, ako sa dostanete do lepšej kondície, zistíte, že máte vďaka cvičeniu viac energie ako predtým. Zároveň jeho zásluhou budete tiež lepšie spávať a zbavíte sa stresu.

5. Cvičenie zaberá priveľa času

Skutočnosť: Na udržanie hmotnosti stačí 20 až 40 minút pohybu niekoľkokrát týždenne, ak chudnete, je lepšie samozrejme trochu pridať. Aktivitám sa pritom nemusíte venovať naraz, spôsoby cvičenia môžu byť rôznorodé a počas viacerých častí dňa, keď si nájdete voľnú chvíľku.

6. Schudnete z tých častiach tela, ktoré namáhate

Skutočnosť: To, odkiaľ tukové bunky zmiznú, nemôžete ovplyvniť. Zároveň platí, že môžete urobiť stovku brušákov denne, ale bez správneho stravovania, spánku a aeróbneho cvičenia jednoducho nebudete mať ploché brucho. Tuk mizne systematicky z celého tela a ak nepodstúpite liposukciu, nič s tým nespravíte.

7. Očistná kúra ovocnými a zeleninovými šťavami detoxikuje organizmus a naštartuje metabolizmus

Skutočnosť: Vďaka takejto kúre schudnete, ale len preto, že prijímate omnoho menej kalórií. Samozrejme, má len dočasný účinok, následne takmer určite zase priberiete.

8. Všetky sacharidy sú nepriatelia

Skutočnosť: Momentálne je mimoriadne rozšírený trend, že sacharidy treba úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Oni sami o sebe pritom nespôsobujú priberanie, no pravdou je, že ak ich jete priveľa, zvýši sa hladina cukru v krvi a prichádza hlad.

Rozhodne to však neznamená, že ich treba prestať jesť, kľúčové je vyberať si tie správne sacharidy. Uprednostnite celozrnné výrobky s obsahom vlákniny, napríklad si doprajte chlieb so 100 kilokalóriami, hrnček celozrnných cestovín alebo jeden zemiak denne.

Myslite na svoje zdravie na Facebooku!

Zdroj: shape.com

Už ste čítali?

Jusufova rodina zmenila Šamorín na hlavné mesto zmrzliny: Práškové…

Vraví sa, že Juhoslovania sú všade. Niektorí Šamorínčania…

Všeobecná lekárka Etela Janeková nezavrela ambulanciu ani na…

MUDr. Etela Janeková, PhD. od začiatku pandémie nezavrela svoju ambulanciu ani…

Východniarov lieči tento usmievavý lekár z Kene: Ľudia sú tu…

Kipchanga Chemwotei Sakong pre známych jednoducho Kip. O Slovensku dlho nič nevedel.…

Pavol Croft je slovenský Indiana Jones. Nechcelo sa mu stáť…

K histórii a umeniu mal Pavol Croft vždy blízko. Preto si ich vybral…

Aj keď je úplne nevidiaca, učí na strednej škole: Študenti sa…

Odmalička snívala o tom, že sa bude predvádzať na javisku. Košičanka…

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…