Fyzioterapeut poradil, ako odstrániť bolesť spodnej časti chrbta za 1 minútu
Radka Turoňová
Radka Turoňová

Fyzioterapeut poradil, ako odstrániť bolesť spodnej časti chrbta za 1 minútu

Ak vás trápia bolesti spodnej časti chrbta, skúste si pomôcť tými najlepšími cvikmi. Ak ich budete cvičiť správne, a teda nepodceníte techniku, úľava sa dostaví hneď.

Aj tento cvik prispeje k úľave. — Foto: YouTube/1MinuteExercises

Nepríjemné bolesti chrbta vedia pokaziť náladu, ešte horšie je, keď sa opakujú deň čo deň. Existuje pár všeobecných rád, čo robiť, aby ste si od nich uľavili, no pomôcť môžu aj správne vykonávané cviky.

Pomaly ďalej zájdete

Ak mávate bolesti chrbta, mali by ste sa vyhýbať noseniu ťažkých tašiek, hlavne takých, ktoré držíte len v jedne ruke a neúmerne si tak zaťažujete jednu časť tela. Okrem toho by ste mali chodiť i sedieť vzpriamene, nehrbiť sa a pravidelne sa ponaťahovať, samozrejme, pomaly a opatrne. K bolesti chrbta prispieva i stres, takže sa ho snažte eliminovať a pite dostatok vody. Ak je to potrebné vymeňte matrac a nezabúdajte na dostatok pohybu. No je ešte jeden spôsob, akým sa zbaviť bolestí chrbta a predísť im.

Tie cviky, ktoré vám prinášame vo videu pod článkom, sa zameriavajú na bolesti v spodnej časti chrbta, ktoré dokážu byť niekedy nepríjemnejšie ako bolesti v okolí hornej časti chrbtice. Jediné, čo potrebujete, je karimatka, podložka či deka a aspoň jedna minúta vášho času. Ak budete tieto cviky vykonávať správne a opatrne, úľava príde hneď. V niektorých prípadoch je však nutné robiť tieto cviky pravidelne, obzvlášť, ak ste si chrbát zanedbali.

Autori videa odporúčajú, aby ste prekonzultovali so svojím doktorom, či môžete tieto cviky vykonávať. Vyhnite sa im úplne, ak máte problémy s platničkami či zranenie, a ak počas cvičenia budete cítiť bolesť alebo nepohodlie, radšej prestaňte. Nerobte rýchle pohyby, tieto cviky totiž musíte vykonávať pomaly, opatrne a dôsledne.

Pre úľavu od bolesti spodnej časti chrbta vyskúšajte tieto cviky:

1. Na podložku si ľahnite bruchom nadol, pomaly a opatrne nadvihnite prednú časť trupu. V tejto polohe zotrvajte 8 sekúnd. Tento cvik zopakujte ešte raz.

2. Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Následne dvíhajte panvu, aby vytvorila s trupom a nohami jednu líniu. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a následne cvik zopakujte znovu.

3. Ostaňte ležať na chrbte s pokrčenými kolenami. Pritiahnite ich pomocou rúk k hrudi a vydržte 8 sekúnd. Cvik následne zopakujte.

MYSLITE NA SVOJE ZDRAVIE NA FACEBOOKU!

Už ste čítali?

Vianočné ozdoby, ktoré prežili aj socializmus. Pozrite, ako…

Niektoré z týchto vianočných ozdôb možno ešte visia na stromčeku…

Vedci zistili, že babička zohráva v živote dieťaťa výnimočnú…

Úlohu starých mám nikdy neradno podceňovať. Vedci zistili, že niekedy…

Pred 40 rokmi ušiel pred komunistami do hôr a na Chate pod Rysmi…

Chatár Viktor sa pred desaťročiami stal kráľom jednej z najkrajších…

Slovenka Erika: Rakovina mi viac dala, ako vzala. Musela som…

Mladej Slovenke diagnostikovali rakovinu, liečbu však vníma ako veľké…