SPÁNKOVÁ KALKULAČKA: Vypočítajte si, kedy presne musíte ísť spať, aby ste sa ráno zobudili svieži
Určite dobre viete, aký je spánok mimoriadne dôležitý, a to nielen preto, aby ste na druhý deň cítili fit, ale aj preto, aby si vaše telo i mozog správne oddýchli. Ak však nikdy neviete, kedy ísť vlastne spať, pomôže vám táto kalkulačka.
Tí, ktorí vstávajú zavčas rána, majú možno problém zaspať v rozumnom čase, naopak, tí, ktorí chodia do práce neskôr, sú nočnými sovami. Väčšinou si človek počíta čas na spánok tak, aby mu vyšlo aspoň sedem, ideálne osem hodín odpočinku a podľa toho ide spať. V skutočnosti však môžete ísť spať aj o čosi neskôr, prípadne skôr a aj tak sa na druhý deň budete cítiť sviežo.
Musíte prejsť aspoň jedným cyklom
Dobrý spánok a ešte lepší pocit totiž nezávisia iba od toho, aby ste išli spať včas. Je to aj o tom, aký je prirodzený rytmus vášho tela. Počas spánku je zase dôležité to, aby sa u vás prestriedalo niekoľko spánkových cyklov, takže vám stačí spať hoci aj päť hodín, a napriek tomu budú aj tí, ktorí vstávajú o šiestej ráno, viacej oddýchnutí, ako keby išli spať o deviatej večer.
Práve so spánkovými cyklami, pričom jeden má približne 90 minút, ráta vzorec geniálnej kalkulačky, ktorá vám presne na mieru vypočíta, kedy musíte ísť spať na základe toho, kedy vstávate. Na výber vám pritom dá viacero časov a ak sa napríklad zobudíte v rozmedzí dvoch cyklov, budete sa cítiť sviežo. Dôležité totiž je prebudiť sa po skončení jedného spánkového cyklu. To platí i pri takzvanom „šlofíku“, ktorý si ľudia zvyknú dať poobede. No ako ísť spať v noci?
Ak napríklad vstávate o piatej ráno, spať môžete ísť o 19.46, ale aj o 21.16, 22.46 ale i 16 minút po polnoci. Kalkulačka však ráta i so 14 minútami, ktoré človek strávi v priemere zaspávaním, pričom najlepšie je prejsť si päť až šesť cyklov. No ak nestíhate, je dôležité zobudiť sa po skončení jedného, a nie uprostred druhého. O čosi lepšie to majú tí šťastlivci, ktorým stačí vstávať napríklad o ôsmej ráno. Môžu ísť totiž spať o takýchto časoch: 22.46, 00.16, 01.46 a môžu aj ponocovať, pretože im stačí ísť spať aj o 03.16 v noci. Ak si chcete vypočítať svoj individuálny čas zaspávania podľa toho, kedy presne zvyknete vstávať, unikátnu kalkulačku nájdete na tejto stránke.
